Категории раздела
| Комплексы упражнений [212] |
| упражнения для рук [98] |
| упражнения на плечи [66] |
| упражнения на грудь [58] |
| упражнения на пресс [32] |
| упражнения для шеи [5] |
| упражнения на спину [51] |
| упражнения для ног [69] |
| Упражнения на предплечья [5] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » Комплексы упражнений |
15 минутная тренировка
| Работа нескольких групп мышц с этими уникальными упражнениями. Выполнение этих трех составных упражнений подтолкнет ваши мышцы к росту и увеличит ваш метаболизм. Полность выполнить все упражнения вы сможете за 15 минут, отдыхая от 60 до 90 секунд между подходами. 1. Приседания с гантелями  Исходное положение - ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой на уровне плеч, ладонями друг к другу. Присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Выпрямитесь, одновременно поднимая гантели на головой, азатем вернуть их в исходное положение. Выполняйте от 8 до 12 повторений. 2. Наклонная тяга гентели одной рукой  Лежа лицом вниз на наклонной скамье возьмите гантель в одну руку, вторая рука пусть висит. Потяните гантель вверх к талии (локоть держите близко к телу), затем опустите гантель (вернитесь в исходное положение). Выполняйте от 8 до 12 повторений, затем выполните упражение другой рукой. 3. Турецкий подъём  Лягте на спину, ноги прямые. Держите гантель в вытянутой левой руке прямо над грудью. Встаньте, не сгибая руку с гантелью, а затем обратно лягте вниз, по прежнему не сгибая руку. Возьмите гантель в другую руку. Выполняйте от 4 до 6 повторений в каждую сторону. Источник: http://www.rubody.com/ | |
| Просмотров: 462 | | |
| Всего комментариев: 0 | |