Грудь + бицепс, спина + трицепс. Мы все это знаем не так ли? Но разве не надоедает нам со временем однообразие тренировок? Мы ищем что-то новое, то, что всколыхнуло бы наши мышцы. Настало время что-то менять! И менять настолько круто, что боль в мышцах после тренировок не давала бы нам покоя!
Погнали!

Изменение вида хвата.
В зависимости от упражнения стандартный хват на ширине плеч, или немного больше, чем ширина плеч. Попробуйте взять штангу немного другим хватом. Мышцы будут атакованы
с другой стороны, что позволит сломать рутину. Можно также взять на много шире, чем обычно, в значительной степени этот метод используют пауэрлифтеры, чтобы сократить диапазон движения при больших нагрузках, что очень важно. Вы почувствуете, что ваши мышцы начали работать по-другому. 
Поочередно применяйте различный хват во время тренировки. Выполните один сет обычным хватом, второй – широким, третий – узким. Ваши мышцы постоянно будут в напряжении. Но сначала уменьшите вес, чтобы не получить травму, так как вес с которым Вы работаете обычным хватом, может быть слишком большим, например, для узкого хвата.

Суперсеты.
Этот метод предназначен для противоположных групп мышц. Например, бицепс + трицепс. Выберите одно упражнение на бицепс и второе – на трицепс, например, сгибание рук со штангой (бицепс) и французский жим (трицепс). Делайте сгибание рук со штангой, без отдыха (или с минимальным отдыхом) и переходите к французскому жиму. Это один суперсет. Звучит просто, но после нескольких суперсетов Вы измените Ваше мнение. Я хотел бы добавить, что не следует долго отдыхать между суперсетами, иначе тренировка теряет смысл.
Что нам дает суперсет?
Мы замечаем прирост мышечной массы, мы увеличим интенсивность тренировки, мы сможем уменьшить продолжительность нашей тренировки. Благодаря суперсетам мы можем сжигать больше жира – интересно, что суперсеты повышают уровень анаболических гормонов,
и увеличивают скорость регенерации. Суперсеты можно использовать на другие группы мышц – большинство рекомендует их на более мелкие группы мышц.
Для опытных спортсменов, советуют тренировать спину + грудь.

Трисеты и гигантские сеты
Тройная серия (Трисет).
Выполняйте 3 упражнения на одну мышечную группу, в возможно кратчайшие сроки и практически без перерыва между упражнениями. 

Гигантские сеты.
Выполняйте 4-6 упражнений на одну группу мышц с максимальной интенсивностью.
Трисеты и гигантсткие сеты выполняйте только периодически, а не постоянно. После такой тренировки нужно больше времени на восстановление, чем в случае стандартной
тренировки. Эти методы позволят добиться потрясающих результатов. Не следует применять эти методы начинающим спортсменам, так как это может привести к серьезным травмам и перетренированности. Зачем себе причинять вред на старте, если и так нормальные тренировки будет работать очень хорошо.
Перед таким тренировкой, обязательно должна быть солидная разминка.