Жим штанги лежа – основное упражнения которое всегда должно быть включено в программу тренировок как базовое и обязательное.

Действует на все 3 пучка мышечных  грудной клетки.

PULL OVER – Дыхательное и растягивающее (мое личное мнения должно быть включено всегда в тренировки на грудь).

для  прокачки  низа  и подреза груди

Cross-Over

Отжимания на брусьях

Для прокачки среднего пучка груди

Жим гантелей лёжа

Для верхнего пучка

Жим штанги на наклонной скамье

Программа для тренировки груди.

2 фазовая программа, рассчитанная на сменные упражнения каждую неделю.

Работаем с максимальными весами по 8-12 повторений с 2 подходами в каждом упражнении.

Первая неделя тренировки на грудную мышцу.

PULL OVER

Жим штанги лежа

Жим штанги на наклонной скамье верх

Жим штанги, лёжа на скамье с уклоном вниз

Отжиманием на брусьях (добиваем 2 подхода по максимуму)

2 неделя

Жим гантелей лежа

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье верх

Cross-Over

Отжимание по максимуму 2 подхода как добивающее.

Сразу замечу что кто бы как не умничал и критиковал или расхваливал данную программу –сути не меняет, я даю гарантию она работает и приносит отличные результаты.

Почему именно так а не иначе? Да программ работающих довольно много, я не говорю что эта лучше или хуже я говорю вам она отлично работает. Принцип её в том что первую неделю вы работаете на силу и массу штангой а 2 вы растягиваете мышцы а для растяжек мышц (которые рвутся и происходит рост мышц) лучше чем гантели вы не найдете.

Да с гантелями мало кто сейчас работает, с ними сложней и нудней но результат того стоит.

Оговорю одно условие не пытайтесь заменить гантели тренажерами и не думайте что бабочка и разводка гантелей это одно и тоже. Помните данная программа дана для ударного развития груди и совмещать  какие либо еще упражнения на бицепс и тд в этот день  нельзя.