Категории раздела
| Комплексы упражнений [212] |
| упражнения для рук [98] |
| упражнения на плечи [66] |
| упражнения на грудь [58] |
| упражнения на пресс [32] |
| упражнения для шеи [5] |
| упражнения на спину [51] |
| упражнения для ног [69] |
| Упражнения на предплечья [5] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » Комплексы упражнений |
Комплекс упражнений от SG7
| С начало вам надо определить тип вашей фигуры , после чего вы будете знать , какие мышцы надо качать интенсивнее . Писать буду свои веса для удобства . Существуют 3 типа мужской фигуры :  Если у вас А-образный тип фигуры , то вам необходимо сделать акцент на верхней части тела (верх 80%20 низ ) : 1День (акцент - Грудь и трицепс ) : Разминка Жим штанги : 60кг Х 10 раз ; 70кг Х 10 раз ; 80кг Х 8 раз ; 90кг Х 6 раз . Жим штанги с наклоном скамьи 35 градусов : 50кг х 10 раз ; 60кг х 10 раз ; 70кг X 7 раз ; 70кг Х 5 раз . Добиваем трицепс : Подойдет любое изолированное упражнение на трицепс . 40кг Х 15 раз ; 50кг Х 10 раз ; 55кг Х 10 раз , 30кг Х 30 раз . Разведения гантелей в стороны "Разводка" : 20кг Х 10 раз Х 4 подхода . Ну и в завершения делаю упражнения на плечи и поясницу . 2День ( отдых ) 3День (акцент - спина и бицепс ) Разминка Приседания своим весом : 50раз ; 40раз ; 30раз ; 20раз . Тяга верхнего блока к груди : 45кг Х 10 раз ; 50кг Х 10 раз ; 55кг Х 10 раз ; 60кг Х 10 раз . Тяга верхнего блока к спине : 45кг Х 10 раз ; 50кг Х 10 раз ; 55кг Х 10 раз ; 60кг Х 10 раз . Тяга нижнего блока к поясу : 50кг Х 10 раз ; 60кг Х 10 раз ; 65кг Х 10 раз ; 70кг Х 10 раз . Тяга Т-графа : 45кг Х 10 раз ; 50кг Х 10 раз ; 55кг Х 10 раз ; 60кг Х 10 раз . Добиваем бицепс : 20кг Х 10 раз ; 16кг Х 10 раз ; 14кг Х 10 раз ; 12кг Х 10 раз ; 10кг Х макс. раз . 4ДЕНЬ ( отдых ) Затем следует 1 день . Чем хорош данный комплекс ? Вы нагружаете и добиваете только одну , рабочую , пару мышц и даете ей отдых 3 дня . Данный комплекс составлен для набора мышечной массы , для этого мы даем мышцам хороший отдых , что бы не загонять их и не терять вес , который так важен для наборы мышечной массы . Так же для этого очень важен СОН и ПИТАНИЕ . Спать нужно не менее 8 часов в сутки , а питаться регулярно и разнообразно 5 раз в день . | |
| Просмотров: 506 | | |
| Всего комментариев: 0 | |