Комплексы упражнений [212] |
упражнения для рук [98] |
упражнения на плечи [66] |
упражнения на грудь [58] |
упражнения на пресс [32] |
упражнения для шеи [5] |
упражнения на спину [51] |
упражнения для ног [69] |
Упражнения на предплечья [5] |
Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » Комплексы упражнений |
Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Основные работающие мышцы: икроножные, камбаловидные мышцы, задняя большеберцовая, сгибатели пальцев, подошвенная мышца. Варианты выполнения: подъем на носки можно делать как стоя, со штангой на плечах, так и сидя, со штангой на коленях, причем первый вариант считается более сложным и базовым, а второй в основном направлен на проработку мышц, лежащих глубже икроножной. Техника выполнения: встаньте на возвышающуюся платформу так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, а пятки немного свисали вниз. Положите гриф штанги себе на плечи, если выполняете упражнение в классической машине Смита, или мягкие валики, если в модифицированном тренажере. Корпус держите прямым, ровным. Теперь снимите вес с ограничителей и плавно опуститесь на носках вниз, до полного растяжения икроножных мышц. Задержитесь на 2-3 секунды и начинайте подъем наверх, причем, постарайтесь подняться так высоко, как сможете, т.е. двигайтесь с максимальной амплитудой. В верхней фазе движения снова напрягите мышцы и сделайте паузу, а затем снова опуститесь до максимального растяжения мышц. Сделайте так не менее 15 раз, потому что мышцы голени очень и очень «упрямы», и меньшее количество повторений не приведет к росту их массы. Обратите внимание на положение пяток и носков: если пятки широко расставлены, а носки смотрят друг на друга, вы прорабатываете внешние участки мышц голени, если наоборот – внутренние, а при параллельной постановке стоп равномерно прорабатываются все участки икроножной мышцы. Видео «Подъем на носки со штангой в тренажере Смита»Источник: http://Подъем на носки со штангой в тренажере Смита | |
Просмотров: 528 | | |
Всего комментариев: 0 | |