Категории раздела
| Комплексы упражнений [212] |
| упражнения для рук [98] |
| упражнения на плечи [66] |
| упражнения на грудь [58] |
| упражнения на пресс [32] |
| упражнения для шеи [5] |
| упражнения на спину [51] |
| упражнения для ног [69] |
| Упражнения на предплечья [5] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » Комплексы упражнений |
Программа для футболистов
Первая атлетическая программа для футболистов (нападающие и защитники задней линии). 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница): 1. Стретчинг и разминочные упражнения; 2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, - 2/8; 3. Жим штанги из-за головы сидя - 3/3-8; 4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 3/8; 5. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3/12; 6. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя - 3/8; 7. Тяга штанги к животу в наклоне - 3/6; 8. Сгибание рук со штангой стоя - 3/8; 9. Приседание со штангой на спине - 4/6-8; 10. Выпрямление ног на тренажере сидя – 3/12; 11. Сгибание ног на тренажере лежа - 2/12; 12. Подъем на носки со штангой на спине - 3/12; 13. Становая тяга штанги - 4/6-8; 14. Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье - 2/30; 15. Упражнения на гибкость и успокаивающие упражнения. Вторая атлетическая программа для футболистов (нападающие и защитники задней линии). Защитники: 3 дня в неделю упражнения на развитие верхней части тела, 2 дня на развитие нижней части - система деления тренировки. Нападающие: 2 дня в неделю упражнения на развитие верхней части тела, 2 дня в неделю на развитие нижней части - система деления тренировки. Верхняя часть тела: 1. Разминочные упражнения и стретчинг; 2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - 2х8 (разминка), 4х6 (1-й день - понедельник), 4/10 (2-й день - среда), 5/5 (3-й день - пятница); 3. Тяга штанги к животу в наклоне - 3/8-10; 4. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя - 3/8; 5. Жим штанги из-за головы сидя - 4/15; 6. Подъем рук с гантелями через стороны стоя - 3/10; 7. Сгибание рук со штангой стоя - 3/8; 8. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер») - 3/8; 9. Подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа - 3/30; 10. Стретчинг и успокаивающие упражнения. Нижняя часть тела: 1. Разминочные упражнения и стретчинг; 2. Приседание со штангой на спине - 2/6 (разминка), 4/6 (1-й день - вторник), 4/10 (2-й день - четверг); 3. Становая тяга штанги - 3/10; 4. Выпрямление ног на тренажере сидя - 3/12; 5. Сгибание ног на тренажере лежа - 3/12; 6. Подъем туловища на наклонной скамье из положения лёжа - 3/30; 7. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3/12. 8. Стретчинг и успокаивающие упражнения. Примечание: упражнение «6» на каждом втором занятии заменяйте упражнением «подъем штанги на грудь с пола - 4/5». Атлетизм для футболистов в соревновательном периоде: 1. Разминочные упражнения и стретчинг; 2. Жим штанги, лежа .на горизонтальной скамье - 3/8; 3. Приседание со штангой на спине - 1/8 (разминка); 3/8; 4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 3/10; 5. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3/10; 6. Подъем туловища на наклонной скамье из положения лёжа - 3/20; 7. Стретчинг и успокаивающие упражнения. | |
| Просмотров: 787 | | |
| Всего комментариев: 0 | |