Категории раздела
| Комплексы упражнений [212] |
| упражнения для рук [98] |
| упражнения на плечи [66] |
| упражнения на грудь [58] |
| упражнения на пресс [32] |
| упражнения для шеи [5] |
| упражнения на спину [51] |
| упражнения для ног [69] |
| Упражнения на предплечья [5] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » Комплексы упражнений |
Программа для занимающихся более 3-х месяцев
| Программа тренировок для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день (например: понедьльник, среда, пятница). Тренировка 1 1. Жим штанги лежа: 4х5(3х7) 2. Разведение с гантелями (30 градусов): 3х7(4х5) 3. Разведение с гантелями через стороны (стоя): 4х6(3х8) 4. Трицепсовая тяга на блоке: 4х6(3х8) 5. Подъем гантелей на бицепс: 3х8(4х6) 6. Приседания со штангой: 3х8(4х6) Тренировка 2 1. Жим штанги лежа (30 градусов): 4х5(3х7) 2. Отжимания на брусьях: 3х8(4х6) 3. Тяга штанги к подбородку: 4х6(3х8) 4. Становая тяга: 4х5(3х7) 5. Тяга за голову: 3х8(4х6) 6. Приседания со штангой: 4х7(5х5) Тренировка 3 1. Жим штанги лежа: 3х7(4х5) 2. Разведение с гантелями головой вниз: 4х6(3х8) 3. Жим из-за головы: 3х7(4х5) 4. Французкий жим: 3х8(4х6) 5. Подъем штанги на бицепс: 4х6(3х8) 6. Приседания со штангой: 5х5(6х3) В конце каждой тренировки поднимания туловища 3-4 подхода до отказа. В скобках кол-во подходов/раз после первой недели тренировок Источник: http://www.rubody.com/ | |
| Просмотров: 367 | | |
| Всего комментариев: 0 | |