Комплексы упражнений [212] |
упражнения для рук [98] |
упражнения на плечи [66] |
упражнения на грудь [58] |
упражнения на пресс [32] |
упражнения для шеи [5] |
упражнения на спину [51] |
упражнения для ног [69] |
Упражнения на предплечья [5] |
Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » Комплексы упражнений |
Упражнение является абсолютно изолирующим, и направлено на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Строго говоря, смысл в его выполнении есть только для профессиональных бодибилдеров, употребляющих стероидные препараты. Для новичков, и спортсменов – «натуралов» оно практически бессмысленно, т.к. не может достаточно нагрузить дельты. К тому же, существуют намного более эффективные упражнения, как для набора массы, так и для проработки рельефа плеч. Но, если вы все-таки решили включить это упражнение в свой тренировочный цикл, выполняйте его с гантелями небольшого веса, медленно, плавно, четко и технично. Это принесет больше пользы, чем попытки сделать то же самое с неподъемными весами. Основные целевые мышцы: задние пучки дельтовидных. Вспомогательные: мышцы – разгибатели поясницы, и широчайшие мышцы спины. Техника выполнения: возьмите в каждую руку по гантели и прогнитесь в пояснице вниз, чтобы корпус был практически параллелен полу. Спину при этом не округляйте, держите ее прямой. Для сохранения правильного положения смотрите вперед, в зеркало или на стену прямо перед собой – этот прием не позволит вам нарушить равновесие и не допустит опасных прогибов в пояснице. Видео «Разведение рук с гантелями в наклоне стоя»Источник: http://builderbody.ru/ | |
Просмотров: 458 | | |
Всего комментариев: 0 | |