Четверг, 28.03.2024, 14:59
00:00:31

trailer SG7 FRAGMOVIE

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 1
  • Рейтинг: 4.0

Рукопашный бой внутри и снаружи

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 3
  • Рейтинг: 4.0

Ли прист

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 2
  • Рейтинг: 5.0
00:02:04

Kittens On The Beat

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 5.0
00:01:44

BONUS VID: Kittens Droppin' Beats

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
Меню сайта
Наш опрос
Будете ли вы учавствовать в турнирах по CS 1.6 и CS:GO на нашем сайте ?
Всего ответов: 22
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!


I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.



I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.

That's not even 10 mientus well spent!

This is what we need - an insight to make evoynere think



Форма входа
Мини-чат
500
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » Комплексы упражнений

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.


Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Разводка гантелей простое и эффективное упражнение для развития больших грудных мышц, а заключительная фаза упражнения развивает и трицепс. Выполняется в наклонном и горизонтальном положении. Рассмотрим упражнение на горизонтальной скамье.

Исходное положение:

Высота скамьи должна быть подобрана таким образом, что бы бедра располагались, параллельно полу и не было излишнего изгиба спины, что может вызвать дополнительную нагрузку на поясницу. Если скамья не регулируется по высоте, то положите под ноги подставки. Ширина скамьи должна быть такой, чтобы не стеснять движение плеч.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и положите на бедра, опуская спину на скамью, одновременно поднимая руки над собой, держа их слегка согнутыми, что бы уменьшить нагрузку на локтевой сустав. Важно: не держите гантели над головой, только в плоскости груди. Ноги должны быть согнуты под прямым углом, ступни прижаты к полу.

Выполнение упражнения:

На вдохе разводите руки в стороны до уровня плеч, по-прежнему держа их в плоскости груди. Боли или дискомфорта при этом возникать не должно, опускайте гантели, пока хватает гибкости. В нижней точке не расслабляться, это может привести к травме.
Сделайте паузу в нижней точке, затем на выдохе поднимите гантели по той же траектории.

Обращаю внимание на положение гантелей. Если гантели, при выполнении упражнения параллельны меж собой, частично нагружаются бицепсы. Если гантели смотрят передними торцами друг на друга, часть нагрузки ложится на дельтоиды. Основное и оптимальное положение гантелей — под углом передними торцами друг к другу, как в верхней, так и в нижней точках начала движения.

Рекомендуется выполнять 3-5 подходов по 10-15 повторений.
Разводка с обниманием, позволяет тренировать не только грудные мышцы, а также спины и плечевого пояса. Исходное положение как описано выше. Отличия в следующем: гантели смотря друг на друга передними торцами, возвращая руки в верхнее положение не останавливаемся, продолжаем движение перекрестив руки, как бы обнимая себя. Затем по той же траектории возвращаемся в нижнее положение. На следующих повторах чередуем положение рук, сначала впереди одна, затем другая. Вес при этом упражнении должен быть меньше, а число повторов больше, от 15 до 30.

И последнее, если вес гантелей значителен, пользуйтесь страховкой.

Видео «Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье»



Источник: http://builderbody.ru/
Категория: Комплексы упражнений | Добавил: Major_Tom (21.07.2013)
Просмотров: 563 | Теги: тренировка, грудь, гантели, Спорт, Бодибилдинг, руки, Упражнения | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]