Перед выполнением рекомендуется провести разминку для разогрева мышц и разминки сухожилий. Начинайте с ходьбы, потом разминка суставов рук и ног, наклоны туловища, затем можно пробежаться.

Специальные упражнения для улучшения роста:

1) Становимся лицом к стене и тянемся вверх, приподнимаемся на носочках и, как можно сильнее, распрямляемся.

2) Для следующих упражнений нужна перекладина:

• висим, по возможности, несколько минут в расслабленном состоянии.
• когда висим, делаем маятникоподобные движения ногам.
• делаем повороты корпусом в лево-право, вися на перекладине. Мышцы расслаблены.

3) А теперь прыжки вверх: сначала отталкиваемся левой ногой затем правой, а потом обеими. Руками тянемся вверх, как будто пытаемся что-то достать.

4) Следующие упражнения выполняются лёжа на спине:

• руки по сторонам, а ноги прямо. Попеременно поднимаем левую и правую ногу до прямого угла.
• руки вдоль туловища. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за голову.

5) Ложимся на живот:

• руки вытягиваем вперед, ноги прямые. В таком положении прогибаемся, как бы пытаясь руками достать до пальцев ног.
• тоже упражнение, но руки оставляем на полу для упора, а прямые ноги поднимаем как можно выше — «березка на животе»

Упражнения можно повторять 5−10 или больше раз. Все зависит от их сложности и Вашей физической подготовленности.