Тренажер бабочка (баттерфляй) применяется для общего развития мышц груди. Он состоит из скамьи, разделенной на две части: спинку и сиденье и рабочих областей для рук, которые через тросово-роликовую систему приводят в движение груз, состоящий из набора прямоугольных плит. Вес нагрузки можно изменять в широких пределах, максимальный вес, как правило, не превышает 100 кг. Занятия на этом тренажере выполнять не сложно, так как практически никакой подготовки не требуется, а травму получить практически невозможно. Наверное, поэтому он является излюбленным среди начинающих, которым еще страшно подходить к штанге или гантелям,

Выполнение упражнения:

Сядьте на скамью и займите правильное положение: спина плотно прижата к спинке, ноги касаются пола, лопатки сведены, грудь выпячена вперед, при необходимости отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки или упритесь ладонями в подушечки таким образом, что бы предплечья образовали прямой угол с плечами и находились с ними в одной плоскости. Именно выполнение этих условий позволяет тренировать мышцы груди, а не рук.
На вдохе медленно сведите руки, так что бы соприкоснулись подушечки, создавая усилие исключительно локтями, а не кистями.
Делая выдох, так же медленно, контролируя скорость, разведите руки. Рекомендуемое число повторений 10-15 в 3-5 подходов.
Изменяя угол наклона спинки, нагружаются различные области грудных мышц, верхний или нижний, средний отдел нагружен при любых положениях.
Вариант для прекрасной половины. Выполняется легче описанного выше, в тоже время позволяет прорабатывать грудные мышцы, делая их более подтянутыми.
Рабочие области тренажера, в этом случае выполнены в виде валиков. В исходном положении руки слегка согнуты в локтях, огибают валики, ладони смотрят в пол. В остальном выполняется аналогично описанию данному выше.

Внимание: Если тренажер имеет рычаги с мягкой подушечкой, не ставьте пальцы на обратную сторону подушечки, при обрыве троса это может вызвать травму.

Видео «Сведение рук в тренажере бабочка»