Это упражнение очень похоже на тягу блока к груди, с той лишь разницей, что выполнять его труднее. Оно задействует не только широчайшие мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, и в большей степени бицепсы. Само это упражнение является изолирующим, и направлено в первую очередь на придание формы спине. При регулярных занятиях оно поможет создать спину характерной V-образной формы. Используйте его в комплексе с другим базовым упражнением, например, тягой Т-штанги в наклоне, или тягой гантели к поясу. Так вы гораздо более качественно и мощно проработаете все мышцы своего «фасада».

Для выполнения этого упражнения нужен обычный блочный тросовый тренажер.

Техника выполнения:

Выставьте на тренажере необходимый вам груз, зафиксируйте упор для коленей на такой высоте, как вам необходимо. Стоя, возьмитесь двумя руками за рукоять троса, затем опускайтесь на сиденье. Не используйте слишком широкий хват, т.к. в этом упражнении он очень неудобен. Используйте такой хват, чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно рукояти. Сделайте вдох, и начинайте тянуть рукоять вниз, за голову, причем обратите внимание на то, чтобы руки двигались в плоскости тела, а локти не отклонялись назад. Спина должна быть прогнута в пояснице для создания максимального напряжения, голова немного наклонена вперед. Тяните рукоять до тех пор, пока не почувствуете, что она коснулась затылка. Затем задержитесь в таком положении на две-три секунды, сделайте выдох, и разгибайте руки с рукоятью до тех пор, пока не вернетесь в исходную позицию. Сделайте несколько таких повторений.
Во время негативной фазы упражнения не бросайте рукоять, разгибайте руки медленно, ощущая сопротивление тренажера. Это сделает тягу блока более эффективной.
Упражнение выполняется достаточно легко, оно травмобезопасно, и вполне подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. В целом это хорошее изолирующее упражнение, которым не стоит пренебрегать при работе над мышцами спины.

Видео «Тяга за голову верхнего блока сидя»