Тренировочная программа для тех кому за 40
Данная тренировочная схема предназначена для сорокалетних и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разми-ночными сетами перед каждым упражнением. Предполагается, что тренироваться вы будете через день, однако интервал отдыха можете удлинить - по потребностям. 
1-й день 
Грудь: 
1. Жим гантелей лежа 4 х 10-15 
2. Разведения гантелей 4 х 10-15 
Спина: 
3. Тяга на блоке к груди 4 х 10-15 
4. Тяга на блоке к прессу 4 х 10-15 
Дельты: 
5. Подъемы в стороны 3 х 10-15 
6. Жим гантелей 3 х 10-15 
Бицепсы: 
7. Подъем на бицепс стоя 3 х 10-15 
8. Концентрированный подъем 3 х 10-15 
Трицепсы: 
9. Жим книзу 3 х 10-15 
10.Французский жим лежа 3 х 10-15 
2-й день 
Квадрицепсы: 
1. Разгибания ног 4 х 10-15 
2. Жим ногами 4 х 10-15 
Бицепсы бедер: 
3. Сгибание ног лежа 4 х 10-15 
Икры: 
4. Подъемы на носки стоя 4 х 10-15 
5. Подъемы на носки сидя 4 х 10-15 
Пресс: 
6. Скручивания на блоке 4 х 10-15