Травма открыла для Де Мэя новые возможности в тренировках

Безусловно, техника, которую использовал в своих тренировках большую часть своей спортивной жизни, Берри де Мэй, известный культурист и обаятельный спортсмен, была отнюдь не безуспешной. Еще в возрасте двадцати лет он выиграл благодаря этой техники звание чемпиона в родных Нидерландах, а спустя несколько месяцев с такой же неизменной уверенностью отправился на чемпионат Европы, где ему был уготовлен не менее удивительный сюрприз: первое место в тяжелом весе. Спустя год Берри решил заняться совершенствованием своих способностей и принял участие в чемпионате мира, где его вновь ожидала «госпожа удача»: престижное второе место. А в 1984 году сценарий повторяется: снова второе место на чемпионате мира.

На этом Берри не остановился. Уже через год он принимает участие в конкурсе Мистер Олимпия, находясь на одной площадке с самим Арнольдом! Но это его нисколько не смутило, и он вновь смог показать все свои возможности с самой достойной стороны, завоевав шестое место. А в 1988 году очередной грандиозный успех: Берри занял заслуженное третье место!

Достигнув статуса одного из самых успешных спортсменов мира в бодибилдинге, де Мэя ожидала неприятность: травма, которую он получил на одном из конкурсов, заставила спортсмена пройти необходимый курс лечения по восстановлению в больнице. Правая грудная мышца не выдержала тяжелой нагрузки и порвалась как слишком сильно натянутая струна.

Находясь в больнице, де Мэй не раз вспоминал слова Арнольда, который как-то высказал мнение о том, что те спортсмены, которые тренируются действительно правильно, априори защищены от травм. Эта фраза заставила де Мэя многое пересмотреть в своем подходе к тренировкам, задуматься о том, где же он мог совершить ошибку, приведшую к травме.

Постепенно мышца зажила, и Берри начал понемногу возвращаться к тренировкам, используя методы, которые обещали быстрое возвращение к прежнему состоянию. И вот тут Берри ожидало настоящее открытие, которое перевернуло все его представление о тренировках!

Вспоминая свои тренировки до получения травмы, де Мэй неожиданно для самого себя осознал, что относился к той категории спортсменов, которых можно назвать наивными. А все потому, что раньше прогресс для него зависел лишь от интенсивности тренировок, под которыми он понимал как можно больше тяжелых весов. Он увеличивал интенсивность занятий, основываясь на том, что чем больше тяжелых весов, тем существеннее будет рост мышц.

После травмы Берри часто наблюдал за тренировками других спортсменов и открыл для себя новый подход. Оказывается, интенсивность – это совокупность трех абсолютно разных по смыслу факторов: числа сетов, отдыха между ними и величины отягощения. При этом величина отягощения – по логике завершающее звено тренировки. Учитывая вышеизложенные факторы, интенсивность необходимо наращивать в первую очередь с помощью увеличения числа сетов или их вариаций, после чего следует постепенно уменьшать интервалы отдыха между упражнениями.

Подход к упражнениям для рук

Открыв для себя новый подход к тренировкам, Берри пришел к выводу, что первые сеты каждого следующего упражнения должны вставляться между последними сетами предыдущего упражнения. В результате все упражнения представляют собой один продолжительный сет длинною в 45 минут.

Будучи настоящим профессионалом своего дела, де Мэй всегда начинает тренировку с разминки. Она состоит из ряда несложных упражнений на блочном устройстве, после чего Берри переходит к сгибанию рук со штангой. Главная цель, которую ставит перед собой де Мэй состоит в том, чтобы выполнить данное упражнение несмотря на всю его сложность. Спортсмен признается, что порой выполняет его на пределе возможностей, но это дает ему шанс не использовать после этого критические веса, а лишь «добить» утомленный бицепс. Главные правила, на которые ориентируется Берри это средний хват и медленные, наполненные максимальным напряжением движения.

После этого Берри приступает к поочередному сгибанию рук с гантелями. Здесь вновь действует правило «вклинивания» первых двух сетов между последними.

Сплит-программа

День 1-ый — грудь, плечи
День 2-ой — спина, трицепсы
День 3-ий — день отдыха (аэробика)
День 4-ый — спина, ноги
День 5-ый — руки
День 6-ой — отдых

Комплекс упражнений для рук

• Сгибание рук со штангой – по 4-6 подходов, повторить 8 раз;
• Сгибание рук с гантелями – по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз;
• Французский жим лежа – по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз;
• Жимы трицепсов вниз на блоке – по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз;
• Трицепсовые экстензии одной рукой с гантелью – по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз;
• Изолированные сгибания рук — по 4-6 подходов, повторить 8-12 раз.