Движения, совершаемые в коленном суставе при выполнении этого упражнения, задействуют в работу практически только одну мышцу – четырехглавую бедра (квадрицепс). Это значит, что упражнение является изолирующим, и направлено не на увеличение массы бедер, в чем разгибания ног никогда не сравнятся с приседаниями, а только на проработку их формы и рельефа.
Основные работающие мышцы: четырехглавые мышцы бедра (задействуются все пучки, но наибольший эффект приходится на латеральный и фронтальный пучок).

Вспомогательные мышцы: бицепсы бедер (в небольшой степени)

Оснащение: вам потребуется стандартный тренажер для выполнения разгибаний ног, но, в случае отсутствия такового, например, если вы занимаетесь в домашних условиях, можно просто закрепить нужный вам вес на голенях.

Техника выполнения: сядьте на сиденье тренажера, ноги заведите под специальный упор, который должен находиться на уровне нижней трети голеней, чуть повыше стопы. Расстояние между ступнями должно составлять около 30 см. Спину плотно прислоните к спинке тренажера, руками можете взяться за специальные ручки, закрепленные на уровне сиденья, если, конечно, конструкция скамьи их предусматривает. Теперь начинайте плавно разгибать ноги в коленях, причем, следите за тем, чтобы выполнять движение в полной амплитуде. Разгибайте ноги полностью, до тех пор, пока более это уже невозможно будет сделать. При движении ногами вверх старайтесь делать выдох, при опускании ног – вдох.

Варианты: если вы хотите сместить точку приложения работы квадрицепсов на наружные их участки – поставьте стопу так, чтобы большие пальцы ног смотрели друг на друга, а если на медиальные (внутренние), то наоборот.

Ошибки при выполнении упражнения: чаще всего это слишком большой вес на тренажере, который не дает правильно сделать движения с полной амплитудой, а чрезмерно быстрое форсированное увеличение веса может привести к травме коленного сустава. Решается это недоразумение банально — снятием лишних «блинов» и изучением технических основ движения.

Используйте такой способ тренировки квадрицепсов только совместно с другими, более тяжелыми и мощными упражнениями, например, после тяжелых приседаний или жимов ногами. Как дополнительный вариант его можно использовать и перед приседаниями, в этом случае уже утомленные мышцы бедра получат большую стрессовую нагрузку при тяжелом тренинге, что даст дополнительный стимул к их росту.

Видео «Выпрямление ног на тренажере»