Эффективным способом развития мышц грудного отдела является жим штанги на наклонной скамье. Ежедневное применение этого метода также воздействует на дельтовидные мышцы и трицепсы. Сегодня он очень популярен и часто используется на тренировках. Перед спортсменами нередко встаёт вопрос о том, как правильно осуществлять жим на наклонной скамье, чтобы добиться лучшего эффекта. Поэтому стоит описать подробнее все особенности этого упражнения.
Техника исполнения
На первый взгляд техника очень простая, но она обладает рядом тонких нюансов. Последовательность процесса выглядит так:
- Нужно лечь на скамью под удобным Вам углом. Обычно он находится в диапазоне от 30 до 35 градусов и подбирается индивидуально путём экспериментирования.
- Затем обеими руками надо обхватить гриф и снять со стойки штангу. Её держите строго вертикально на прямых вытянутых руках.
- Прижмите штангу к груди, отводя локти в сторону. Через секунду сделайте жим в исходное состояние. Поначалу это будет сложно, из-за наклона скамьи трудно сразу найти баланс. Поэтому на первых тренировках желательно присутствие помощника.
Важные рекомендации
Выполняя данное упражнение, нужно знать, как позаботиться о своём здоровье и избежать опасности получения травм. Прежде всего, внимание должно быть направлено на поясницу, её нельзя выгибать. Для соблюдения этого правила специалисты и опытные спортсмены дали ряд следующих чётких рекомендаций:
- Стопы ног должны соприкасаться с полом всей своей поверхностью. При этом пятки лучше расположить чуть дальше горизонтального уровня колен, чтобы избежать проскальзывания во время жима.
- Иногда скамьи оборудуются подставками для ног. Если таковая есть в наличии, будет полезным ей воспользоваться. Это сведёт возможность выгибания поясницы к минимуму.
- Можно воспользоваться специальными нескользящими платформами, памятуя о правиле – ноги надо расположить выше пола и как можно шире.
При строгом соблюдении всех правил и последовательности техники исполнения, описанное упражнение обязательно даст скорый результат. Ваши мышцы станут объёмными, сильными и красивыми.
Видео «Жим штанги на наклонной скамье»
