Пятница, 29.03.2024, 04:11
00:00:31

trailer SG7 FRAGMOVIE

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 1
  • Рейтинг: 4.0

Рукопашный бой внутри и снаружи

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 3
  • Рейтинг: 4.0

Ли прист

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 2
  • Рейтинг: 5.0
00:02:04

Kittens On The Beat

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 5.0
00:01:44

BONUS VID: Kittens Droppin' Beats

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
Меню сайта
Наш опрос
Нужен ли раздел Блоги на сайте ?
Всего ответов: 13
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!


I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.



I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.

That's not even 10 mientus well spent!

This is what we need - an insight to make evoynere think



Форма входа
Мини-чат
500
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » упражнения для ног

Личный опыт тренировки голени

Раньше я качал ее в разных вариантах: и большими весами, и пампингом. При этом я прорабатывал икроножные мышцы через день. Голень быстро восстанавливалась от этих нагрузок, хорошо на них реагировала и довольно быстро начала смотреться не совсем красиво на фоне несколько куцего бедра. Тогда я решил остановиться и сейчас прокачиваю голень всего раз в неделю в двух-трех упражнениях, выполняя в каждом по четыре-пять подходов. Голень — это конечно, сильное оружие на соревнованиях, но перекачанная голень — это тоже не очень красиво. Поэтому стараюсь, чтобы мои голени гармонировали с остальными частями тела.
Обычно я начинаю тренировку в станке для подъемов на носки стоя. Потом идут подъемы на носки в станке сидя, ну и последнее упражнение — выталкивание носками платформы в станке для жима ногами. В нем отлично работают камбаловидные мышцы. Сейчас я стараюсь уделять побольше внимания внешней части икроножных мышц, поэтому носки моих стоп обычно «смотрят» наружу, хотя во время уже упоминавшейся выше специализации я постоянно менял положение стоп. Во всех упражнениях использую пирамиду, то есть повышаю веса от подхода к подходу. В начале идет несколько разминочных подходов в полную амплитуду, а последние подходы идут с большим весом, и если в станке для жима ногами получается относительно «чистая» работа, то последние повторения в станке для подъемов на носки стоя просто с рывками идут, то есть я применяю некоторый читинг.
Каждый подход — до отказа, до тех пор, пока не почувствую, что больше мне не выдавить ни одного повторения. Но, повторюсь, мышцы голени очень быстро восстанавливаются, поэтому ощущение работы довольно быстро проходит.


Источник: http://www.rubody.com/
Категория: упражнения для ног | Добавил: Major_Tom (13.09.2013)
Просмотров: 422 | Теги: тренировка, Нога, тренировка голени, мышцы, Спорт, занятия, голень, накачать ноги, Упражнения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]