Подъемы на носки стоя задействуют икроножную мышцу. Это базовое упражнение для построения объемных икр. В бодибилдинге подъем на носки стоя используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму перевернутого сердца. 

Техника выполнения упражнения: 
1. Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики. 
2. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны. 
3. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости. 
4. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мышцы максимально растянуты. 
5. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше. 
6. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры. 
7. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз. 

Советы по упражнению: 
1. Делайте паузу в нижней точке только в том случае, если ваша цель - улучшить эластичность и гибкость ахиллесовых сухожилий и голеностопного сустава. Чтобы максимально нагрузить икроножные мышцы, не останавливайтесь в нижней точке - как только почувствовали, что икры натянулись, как струна, тут же начинайте подъем на носках вверх. 
2. В верхней точке обязательно останавливайтесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягайте икры - только так можно достичь их максимального сокращения. 
3. На протяжении всего упражнения разгибатель позвоночника, бедра и пресс постоянно напряжены и прочно держат туловище и ноги в выпрямленном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе, все остальные суставы - неподвижны. 
4. Основная цель упражнения - икроножные мышцы, развитие которых как раз и определяет объем голени в целом. 
5. Не сгибайте ноги в коленях - это смещает фокус нагрузки с икроножных мышц на камбаловидные. 
6. Для разнообразия выполняйте это упражнение с разной постановкой ступней, удерживая пятки направленными друг на друга или, наоборот, наружу. Это «освежает» упражнение и воздействует на икроножные мышцы под разными углами. 
7. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон охвачены мышечным сокращением. 
8. Опускайтесь плавно и не пружиньте в нижней точке, особенно если вы работаете с тяжелым весом. В противном случае рискуете порвать ахиллесовы сухожилия. 

Применение упражнения: 
1. Кому: Всем, от новичка до мастера. 
2. Когда: Первым упражнением в тренировке, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носки стоя выполните подъемы на носки сидя. 
3. Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений. 

Функции мышц:
Сгибание голеностопного сустава - самое распространенное движение во всех видах спорта: каждый раз, когда вы делаете шаг, то обязательно поднимаете пятку и отталкиваетесь подушечками стопы от земли. Обязательно включайте подъем на носки в свою силовую программу.