Категории раздела
| Комплексы упражнений [212] |
| упражнения для рук [98] |
| упражнения на плечи [66] |
| упражнения на грудь [58] |
| упражнения на пресс [32] |
| упражнения для шеи [5] |
| упражнения на спину [51] |
| упражнения для ног [69] |
| Упражнения на предплечья [5] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » упражнения для ног |
Тренировка ног по кроссфитовски, модифицируем программу дрищей зазнавшихся
| Так, расскажу вам о предыдущей трене ног, выходные назад дело былдо. Лежал после приседа 10 минут на полу... Сразу предупреждаю, такое прокручивать не чаще чем раз в 3 тренировки ног, иначе даже думать не захочется отом, чтобы их тренировать. и толку не будет, не выложитесь. Испробовал на себе кроссфитовский вариант тяжелого дня, модифицировав и усложнив, ибо на мой взгляд было слабовато, потом правда всю неделю жалел)) Схема простая: разминка: 5 подходов сгибаний ног лежа в тренажере, 5 подходов разгибаний в тренажере. ноги разогрели пошли насиловать их по полной программе. 5 разминочных подходов приседаний начиная с пустого грифа и плавно повышая вес, выходя на свой вес с которым приседаете 15 повторений примерно так, чтобы к 15 уставать начать. И дальше понеслась: 1 подход: разовый максимум поставили, тот что разовый без бинтов - сделали, сразу же скинули % на 30% и сразу с этим весом 10 повторений. минута отдых 2подход: снова разовый максимум тот же что и в первом дальше синули вес на 40% и 20 повторений минута отдых 3 подход: снова разовый максимум тот же, что в первом и втором подходе, сбросили на 45% примерно и понеслась пизда по кочкам - 30 повторений, в идеале к 25 потемнеет в глазах, ноги перестанете чувствовать и будете делать через боль и через не могу, нужен страхующий партнер, орущий в сознание - ДАВАЙ!!! иначе нихуйя не выйдет. Если одолеете данный вариант. то минут 5 будете дышать как после кросса 40 км и будет все колоть в боках и не сможете стоять. голова будет кружиться, в глазах будет темно. У кого слабое здоровье - НЕ ПРОБОВАТЬ! Реально пздц опасно. Дальше приходите в себя (минут 5-10) навешиваете жим ногами и бомбите 6 подходов (первые три повышаете ступенчато нагрузку и идете по повторениям с ростом весов 20-15-15) потом увеличиваете вес и пошли подходы до упора 15-12-10, там где 10, с партнером дожимаете 3-5 через боль и вы готовы. Неделю ноги будут напоминать о себе. Вот вам стимул. Лично опробовал на себе. Удачной трени ног, качата...) | |
| Просмотров: 537 | |
| Всего комментариев: 0 | |