Большие и сильные руки хочет каждый начинающий спортсмен, но часто именно это желание и тормозит развитие и рост новичков. После некоторого периода тренировок, во время которого парень усердно тренирует только руки, рост мышц на руках резко замедляется или вовсе прекращается. И если новичку никто не даст нужный совет, то он разочарованно покидает спортзал и прекращает тренировки. В чем же причина? А причина очень проста – базовые упражнения для самых больших групп мышц никто не отменял! Если давать прямую нагрузку на мелкие мышцы, то косвенная нагрузка, которая пойдет на основной массив мышц, таких как ноги, спина, будет для них слишком мала. Отсюда и вывод: сначала основа, а потом остальное.

Давайте представим, что вы делаете жим лежа с весом в сто пятьдесят килограмм! Это большой вес! А при этом упражнении работают не только грудные мышцы, но и трицепс, спина, дельты. Соответственно при таком весе трицепс получает ощутимую нагрузку, которой достаточно для роста. Это не говорит о том, что упражнения для рук не нужны совсем, это говорит о том, что базовые упражнения – основа, которой нельзя пренебрегать. Если растет все ваше тело, то обязательно вырастут и руки!

Хотя, думаю, что все их знают, все же опишу два основных упражнения для так нами любимых рук.
Бицепс. Все очень банально и просто, но в то же время тяжело. Лучшее упражнение на массу – это подъем штанги на бицепс стоя. Я его не очень люблю, но старательно делаю.  Как я говорил – все просто, но тяжело! Берем штангу хватом от себя и сгибаем руки в локтях. Локти старайтесь держать неподвижно, двигаться должны только предплечья. Подняв штангу в верхнюю точку, задержите на секунду и, как можно медленнее, контролируя движение, опускайте вниз. Полностью разогнув руки, сразу же начинайте движение вверх. Вес нужно подобрать так, чтобы делать от шести до десяти повторений. И так как бицепс – мышца маленькая, то одного-двух сетов вполне достаточно.

Для трицепса самое первое упражнение – это жим лежа узким хватом. Ложимся на скамью для жима лежа и беремся за гриф так, чтобы расстояние между ладонями было десять-пятнадцать сантиметров. Это упражнение схоже с обычным жимом лежа за исключением ширины хвата. Уменьшая ширину хвата, вы смещаете нагрузку с грудных мышц на трицепсы.

Этих двух упражнений хватит для роста массы и объема рук. А для того, чтобы переходить к шлифовке полученных результатов изолированными упражнениями, эти результаты сначала нужно получить при помощи базовых упражнений.