Вторник, 30.05.2023, 05:20
00:00:31

trailer SG7 FRAGMOVIE

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 1
  • Рейтинг: 4.0

Рукопашный бой внутри и снаружи

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 3
  • Рейтинг: 4.0

Ли прист

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 2
  • Рейтинг: 5.0
00:02:04

Kittens On The Beat

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 5.0
00:01:44

BONUS VID: Kittens Droppin' Beats

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
Меню сайта
Наш опрос
Что вы ищите на нашем сайте?
Всего ответов: 56
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!


I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.



I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.

That's not even 10 mientus well spent!

This is what we need - an insight to make evoynere think



Форма входа
Мини-чат
500
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » упражнения на пресс

Лучшие динамические упражнения на пресс

У динамических упражнений есть преимущества они более безопасные. Кроме того, простые в техники выполнения. Необходимо чередовать статические и динамические упражнения для лучшей тренировки. Это расслабит мышцы, даст доступ кислороду, что окислит молочную кислоту (алактат), а также благотворно скажется на утилизации продуктов обмена веществ. Самое лучшее упражнение это кранчи лежа (на коврике)
1. Сжимания (скручивания, «кранчи»)
Целевые мышцы
Агонисты: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая.
Исходное положение
Положение лежа на спине.
Ноги согнуты в тазобедренном и коленных суставах. Стопы стоят на полу или лежат на скамье. Руки могут находиться на животе, скрещенными на груди, согнутыми в локтях перед грудью, за головой с разведенными в стороны локтями. Чем выше располагаются руки, тем большую нагрузку получает выполняющий упражнение.
Выполнение упражнения
Сгибая позвоночник, приближайте грудную область к области таза.
Во время движения не отрывайте поясницу от пола и не допускайте сгибания
корпуса в тазобедренном суставе (складывание уголком). Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Обратные сжимания. В отличие от простых сжиманий, при которых грудная область движется к тазовой, при обратных сжиманиях, наоборот, тазовая область движется к грудной. В этом упражнении акцент в проработке прямой мышцы живота незначительно смещается на нижнюю и среднюю ее части.
Полные сжимания. В этом упражнении одновременно отрываются от пола и двигаются друг к другу тазовая и грудная области.


Источник: http://www.rubody.com/
Категория: упражнения на пресс | Добавил: Major_Tom (13.09.2013)
Просмотров: 541 | Теги: тренировка, мышцы, пресс, Лучшие упражнения на пресс, Спорт, занятия, дрищ, Накачать пресс, Упражнения, рельеф | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]