Категории раздела
| Комплексы упражнений [212] |
| упражнения для рук [98] |
| упражнения на плечи [66] |
| упражнения на грудь [58] |
| упражнения на пресс [32] |
| упражнения для шеи [5] |
| упражнения на спину [51] |
| упражнения для ног [69] |
| Упражнения на предплечья [5] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » упражнения на пресс |
Лучшие статические упражнения на пресс
| 1. Подъем корпуса на «римской скамье» Целевые мышцы Агонисты: подвздошно-поясничная, портняжная, мышца - напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра. Стабилизаторы: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая. Исходное положение ■ Положение сидя на «римской скамье». ■ Позвоночник согнут, плечевой пояс сведен вперед (плечи ссутулены), голова опущена. ■ Руки могут находиться на животе, скрещенными на груди, согнутыми в локтях перед грудью, за головой. В данном случае руки являются дополнительным отягощением, поэтому, чем выше они располагаются, тем большую нагрузку получает выполняющий упражнение. Выполнение упражнения. ■ Опускайте корпус назад, поворачивая таз в тазобедренном суставе. ■ Во время движения следите за тем, чтобы корпус оставался в согнутом положении. ■ Остановите движение за счет усилий мышц при приближении к спинке скамьи. Не ложитесь на скамью! ■ Вернитесь в исходное положение. При недостаточно развитых мышцах живота упражнение может быть очень травмоопасным. В начале подъема корпуса (в момент смены уступающего на преодолевающий режим работы мышц, выполняющих это движение) на прямую мышцу живота ложится большая нагрузка по стабилизации позвоночника в согнутом положении и сопротивлении инерции двигающегося вниз корпуса. Если она не справляется с этой задачей, во время поворота таза за счет сокращения мышц - сгибателей бедра, прямая мышца живота подвергается сильному растягивающему усилию и нередко травмируется в это время. Происходит растяжение или надрывы в нижней части, где она прикрепляется к лобковой кости. Исходя из этих соображений, при выполнении всех упражнений, в которых происходит подъем корпуса за счет поворота таза в тазобедренном суставе при закрепленных ногах, даются рекомендации держать спину согнутой, плечевой пояс сведенным вперед. Таким образом достигается постоянное, осознанное и контролируемое статическое сокращение мышц живота, которое будет препятствовать переразгибанию позвоночника в поясничном отделе. Кроме этого, если вы даете это упражнение клиенту, в силовых способностях которого вы не уверены, рекомендуйте выполнять его по сокращенной амплитуде, уменьшив тем самым крутящий момент в тазобедренном суставе и значительно снизив нагрузку на прямую мышцу живота. Постепенно, по мере того, как мышцы его живота будут укрепляться, можно увеличивать амплитуду движения. Варианты Подъем корпуса с одновременным его поворотом. Упражнение более активно воздействует на наружную и внутреннюю косые мышцы живота. 2. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе на перекладине Целевые мышцы Агонисты: подвздошно-поясничная, портняжная, мышца - напрягателъ широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра. Синергисты (начиная со второй фазы движения): прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая. Стабилизаторы: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая. Исходное положение ■ Упор на брусьях или вис на перекладине. ■ Ноги немного согнуты в коленях. Выполнение упражнения ■ Поднимайте бедра, сгибая ноги в коленных суставах. ■ После того, как бедро дойдет до горизонтального положения, продолжайте движение за счет сгибания позвоночника. Поднимая таз, постарайтесь коснуться коленями груди. ■ Вернитесь в исходное положение. Примечание Уровень нагрузки в этом упражнении можно регулировать степенью сгиба ног в коленных суставах. Чем угол больше, тем труднее выполнять упражнение. Источник: http://www.rubody.com/ | |
| Просмотров: 516 | | |
| Всего комментариев: 0 | |