Скручивания задействую верхнюю часть пресса. Скручивания - базовое упражнение которое развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса. 

Техника выполнения упражнения: 
1. Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и 
2. Сфокусируйте взгляд на потолке. 
3. Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно). Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед. 
4. Представьте, что ваш торс - это «коврик», который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс. 
5. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд. 
6. Выдохните и вернитесь в исходное положение. 
7. Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению. 
8. Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди). Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену. 

Советы по упражнению: 
1. Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме. 
2. Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола. 
3. Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски. 
4. На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею - по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота. 
5. Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок - это крайне опасно для шейного отдела позвоночника. 

Применение упражнения: 
1. Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса. 
2. Когда: В дни тренировки мышц живота, после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями отработайте подъемы ног (коленей) в висе или обратные скручивания. 
3. Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений. 

Функции мышц:
Мышцы живота задействованы практически при любых движениях, так как выполняют сгибание позвоночника и отвечают за его удержание в стабильном положении. Именно поэтому сильный пресс имеет определяющее значение во всех видах спорта. Регулярно выполняя скручивания, вы улучшите свои спортивные навыки в гимнастике, баскетболе, гольфе, прыжках в воду, боксе, борьбе, футболе, метании копья и бейсболе.