Наклоны со штангой на плечах задействует мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра. Это изолирующее упражнение для спины и ног, придает им силу, форму, рельеф. Наклоны со штангой на плечах (или, как еще говорят, - GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, придают этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им «полосатости». 

Техника выполнения упражнения: 
1. Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь. 
2. Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. 
3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! 
4. Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед.. 
5. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. 
6. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице. 

Советы по упражнению: 
1. Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед. 
2. Основная задействованная мышца спины в этом упражнении - разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль - фиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов. 
3. Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее. 
4. Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью. 
5. Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами. 

Применение упражнения: 
1. Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше. 
2. Когда: В конце тренировки спины или ног. Перед наклонами со штангой выполните все разновидности тяг. 
3. Сколько: 2–3 сета по 10–15 повторений. 

Функции мышц:
Это упражнение здорово укрепляет мышцы поясничной области, роль которых при выполнении любых движений просто трудно переоценить - ведь они стабилизируют положение торса и удерживают тело в равновесии.