Приседания со штангой. 

Техника выполнения. 

Всегда начинаем с хвата. Беремся за гриф на уровне немного шире плеч. ВАЖНО, чтобы хват не был слишком широким, иначе вы не будете держать в каркасе поясницу. 

Дальше нужно нырнуть именно под ЦЕНТР штанги, чтобы не раскачать вес снаряда. Гриф кладем на серединку дельтовидных. 

Запястья максимально отогнуты назад, чтобы не «валить» вес на шею. Если больно, то используйте кистевые бинты. 

Ноги находятся ЧЕТКО под грифом. 

Взгляд вперед и немного вверх, уставились в одну точку. 

Поехали!!!

Снимаем гриф со стоек, по сторонам не смотрим, сохраняем внимание на одной точке. 

Два МАЛЕНЬКИХ шажка назад, поочередно ставим ноги в том стиле, в котором приседаете. 

Посмотрели вниз. Зафиксировались? 

Важно, чтобы носки смотрели в те же стороны, что и колени, а ноги смещались на одинокую ширину от плеч. 

Подняли голову в исходное положение. 

Вдох. 

Опускаемся до того уровня пока квадрицепсы не будут параллельны полу ( лучше опускаться всегда с запасом, т.е чуть ниже ) и МОЩНО поднимаемся БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, с ВЫДОХОМ.