Среда, 24.04.2024, 07:37
00:00:31

trailer SG7 FRAGMOVIE

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 1
  • Рейтинг: 4.0

Рукопашный бой внутри и снаружи

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 3
  • Рейтинг: 4.0

Ли прист

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 2
  • Рейтинг: 5.0
00:02:04

Kittens On The Beat

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 5.0
00:01:44

BONUS VID: Kittens Droppin' Beats

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
Меню сайта
Наш опрос
Кем бы вы хотели работать на сайте?
Всего ответов: 71
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!


I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.



I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.

That's not even 10 mientus well spent!

This is what we need - an insight to make evoynere think



Форма входа
Мини-чат
500
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » упражнения на спину

Тяга штанги в наклоне- базовое упражнение для спины
Целевые мышцы 
Агонисты:
• Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца
спины, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
• Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная.
Синергисты:
• Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.
Стабилизаторы: мышцы -разгибатели позвоночника.
Начало упражнения
Примите исходное положение упражнения становая тяга. Выпрямитесь, подняв штангу. Затем, сгибая ноги в коленях, наклонитесь, расположив корпус под углом 45° относительно горизонтали.
Исходное положение
■ Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях приблизительно на 120°.
■ Хват сверху, немного шире плеч.
■ Корпус наклонен под углом 45° относительно горизонтали.
■ Спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб.
■ Голова приподнята, взгляд направлен вперед - вниз.
■ Штанга удерживается свободно висящими руками.
Выполнение упражнения.
■ Тяните штангу к животу.
■ Движение локтей естественное, специально не прижимайте локти к бокам и не
расставляйте их в стороны.
■ В верхней точке траектории отведите назад плечевой пояс, сведите лопатки.
■ Вернитесь в исходное положение.
■ Закончив упражнение, поставьте штангу на пол, в технике упражнения
«Становая тяга».

Источник: http://www.rubody.com/
Категория: упражнения на спину | Добавил: Major_Tom (13.09.2013)
Просмотров: 564 | Теги: штанга, тренировка, занятия, спина, упражнения для спины, Бодибилдинг, Тяга штанги в наклоне, Упражнения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]