Категории раздела
| Комплексы упражнений [212] |
| упражнения для рук [98] |
| упражнения на плечи [66] |
| упражнения на грудь [58] |
| упражнения на пресс [32] |
| упражнения для шеи [5] |
| упражнения на спину [51] |
| упражнения для ног [69] |
| Упражнения на предплечья [5] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Упражнения на группы мышц » упражнения на спину |
Тяга штанги в наклоне- базовое упражнение для спины
| Целевые мышцы Агонисты: • Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча. • Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная. Синергисты: • Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая. Стабилизаторы: мышцы -разгибатели позвоночника. Начало упражнения Примите исходное положение упражнения становая тяга. Выпрямитесь, подняв штангу. Затем, сгибая ноги в коленях, наклонитесь, расположив корпус под углом 45° относительно горизонтали. Исходное положение ■ Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях приблизительно на 120°. ■ Хват сверху, немного шире плеч. ■ Корпус наклонен под углом 45° относительно горизонтали. ■ Спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб. ■ Голова приподнята, взгляд направлен вперед - вниз. ■ Штанга удерживается свободно висящими руками. Выполнение упражнения. ■ Тяните штангу к животу. ■ Движение локтей естественное, специально не прижимайте локти к бокам и не расставляйте их в стороны. ■ В верхней точке траектории отведите назад плечевой пояс, сведите лопатки. ■ Вернитесь в исходное положение. ■ Закончив упражнение, поставьте штангу на пол, в технике упражнения «Становая тяга». Источник: http://www.rubody.com/ | |
| Просмотров: 523 | | |
| Всего комментариев: 0 | |