Все специалисты сходятся на мнении, что наиболее подходят для похудения интервальные тренировки на беговой дорожке.

Доказано, что такие тренировки позволяют сжигать больше калорий, чем если бы вы занимались в одном темпе.

Выходит, занимаясь на беговой дорожке, можно похудеть гораздо быстрее, если включить в свои тренировки интервалы с ускорением и отдыхом. Данный вид занятий различают по типам интервалов. Они могут быть четко спланированными по времени, а могут длиться до тех пор, пока есть силы.

Четко спланированные интервалы могут составлять как минуту на нагрузку и 2 – на восстановление, так и 5 минут – усиленный бег, 8 – отдых. Все зависит от вашей физической подготовленности. Не следует переусердствовать на первом же занятии. Безусловно, похвально рвение как можно быстрее похудеть, занимаясь на беговой дорожке до «седьмого пота», но стоит сначала «протестировать» свой организм на восстанавливаемость. За время, отведенное на отдых, вы должны почувствовать себя полностью восстановившимися.

Если интервальные тренировки на беговой дорожке, чтобы похудеть, не имеют четко спланированных промежутков, они носят название фартлерк. Такой вид занятий предполагает бег в полную силу до тех пор, пока не станет сложно. Как только сил больше не осталось, делаете перерыв в виде восстановительной ходьбы, а далее – вновь скоростной отрезок. Главное в таких тренировках на беговых дорожках для похудения – упорно работать на протяжении интенсивного интервала. Важно полностью выкладываться и останавливаться только тогда, когда бежать уже невозможно.

Какой бы вариант интервальных тренировок на беговой дорожке вы ни выбрали, в любом случае калории продолжают сгорать даже по завершении занятия. Именно поэтому результат становится заметным довольно скоро.

Похудение с помощью беговой дорожки возможно только при регулярных тренировках. Нагрузки раз в неделю, а то и в две, не дадут желаемого результата. Для поддержания организма в форме необходимо заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Лучшим вариантом будут получасовые тренировки каждый день.

В среднем расход калорий на беговой дорожке происходит со скоростью 600-700 ккал/час. Этот показатель – один из наиболее высоких среди существующих кардиотренажеров. Безусловно, в первую очередь он зависит от интенсивности тренировки, соответственно, может быть выше или ниже указанного среднего значения.

Стоит отметить, что занятия на беговой дорожке помогают не только сбросить вес, но и в целом оздоровить организм, нормализуя давление, улучшая состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляя кости. Аэробная нагрузка, получаемая во время занятий, помогает развить выносливость. Бегая, мы насыщаем всю кровеносную систему кислородом. Организм начинает работать более эффективно, повышается его тонус.

Чтобы похудеть, занимаясь на беговой дорожке, необходимо правильно питаться. Эффективным рационом питания является принятие пищи небольшими порциями, но регулярно, не менее 4 раз в день. Ни в коем случае не следует отказываться от еды или сильно сокращать ее количество. Совместно с нагрузками это может привести к сильной усталости, изношенности организма и, в итоге, к стрессу.

Помимо правильного питания и регулярности тренировок, для того, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно применять правильную технику занятий. Во время бега плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота напряжены, руки согнуты в локтях (примерно под углом в 90 градусов). Выполнять движения необходимо прямо, увеличивая темп от медленного к быстрому. Работу совершать следует не только ногами, но и руками.

Известно, что музыка очень влияет на наш организм. Звуковые колебания различной тональности и темпа поддерживают наши стремления. Занимаясь на беговой дорожке, чтобы сбросить вес, возьмите с собой плеер. Рекомендовать определенный музыкальный стиль сложно. Для всех это индивидуально. Большинство предпочитают для тренировок более ритмичную музыку, некоторым же, наоборот, нравится спокойная и релаксирующая. Попробуйте различные варианты и выясните, какой для вас будет наиболее комфортным.

Мы эффективнее худеем, занимаясь на беговой дорожке по утрам. Этому есть не только научное подтверждение, но и опыт миллионов людей. Максимальный результат можно получить, если начинать свое утро с контрастного душа и пробежки. После бега желательно принять душ и позавтракать. Но не у всех и не всегда есть возможность бегать по утрам. Помогают ли занятия на беговой дорожке в вечернее время? Безусловно, это значительно полезнее, чем лежать на диване у телевизора или сидеть в кресле у компьютера. Хоть занятия и проигрывают по эффективности утренним, вечерний бег также очень полезен.

Несомненно, беговая дорожка помогает похудеть, но, занимаясь на ней, необходимо правильно дышать. Научиться этому необходимо каждому. В момент физической нагрузки при неправильном дыхании затрудняется кровообращение, снижается уровень насыщения крови кислородом, нарушается обмен веществ. Для того чтобы правильно дышать, нужно совершать глубокие вдох и выдох, включая в работу все дыхательные мышцы. Желательно вдыхать и выдыхать через нос, но, если это сложно, хотя бы вдох делать через нос обязательно, а выдыхать ртом.

В данной статье мы рассмотрели, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке, сколько сжигает калорий одна тренировка и как увеличить эффективность бега. Хочется еще заметить, что важно правильно выбрать сам тренажер. Широкий выбор беговых дорожек вы сможете найти в каталоге компании «КМС». Предлагаемое нами спортоборудование отличается высоким качеством и надежностью конструкции. Богатый выбор позволит подобрать наиболее оптимальный вариант по цене и качеству.