Как дополнительный комплекс, дающий возможность изменить характер нагрузки и специально для растяжения позвоночника, тяга верхнего блока входит в программы тренинга опытных мастеров бодибилдинга, но прежде всего, идеальна для начинающих, ведь тренажер для верхней тяги сконструирован специально как симулятор турника. Всем известно, что подтягивания на турнике, в зависимости от характера хвата дают возможность натренировать различные группы мышц спины, рук и плечевого пояса. Однако не каждому удается без труда овладеть правильной техникой подтягивания, так как использовать в качестве нагрузки собственный вес и впрямь затруднительно. Тренажер для верхней тяги полностью имитирует подтягивания на турнике и нагружает именно те группы мышц, что и работа с собственным весом. Разница только в том, что положение спортсмена во время выполнения тяги верхнего блока более комфортно, а нагрузку в зависимости от индивидуальных физических особенностей можно легко изменять. Достаточно снять с противовеса тренажера для тяги верхнего блока несколько лишних грузов. Таким образом, тяга верхнего блока позволяет давать постепенно возрастающую нагрузку на мышцы, что особенно важно для их роста и гармоничного развития. Нет никакого сомнения в том, что поупражнявшись всего неделю в верхней тяге сидя, вы без труда подтянетесь на перекладине столько раз, сколько сами пожелаете. Даже если вы никогда и близко не подходили к турнику, тяга через верхний блок легко поможет вам отыскать с ним общий язык.

Тренажер для тяги на верхнем блоке книзу позволяет использовать самые различные рукояти, которые в силу своей конструкции изменяют характер и силу хвата, а значит, нагрузка перераспределяется с одной группы мышц на другую. Тяга блока сверху позволяет выполнять различные упражнения. Не рекомендуется только выполнение тяги верхнего блока за голову, так как она натягивает мышцы под опасным углом. Во избежание серьезных травм, растяжений и разрывов связок и сухожилий вместо тяги верхнего блока за голову лучше выполнять традиционные упражнения со штангой в силовой раме. Это одно из двух исключений. Другое – касается техники: если вы выполняете верхнюю тягу к груди, не стоит тянуть рукоять тренажера, ниже к животу: такое положение отводит локти далеко назад, что может быть опасно для наиболее уязвимых плечевых суставов. Остальные упражнения, такие, как верхняя тяга к груди, тяга верхнего блока перед собой – вы можете выполнять с чистой совестью.

Какие именно мышцы нагружает тяга сверху? Упражнения на тренажере для тяги верхнего блока широким хватом, супинированным или узким, задействуют спину в целом, укрепляя трапециевидные, ромбовидные, широчайшие, разгибатели, большие и малые круглые мышцы спины, задние дельты плеча, брахиалисы, подостные, большие мышцы груди. В качестве стабилизаторов при тяге сверху косвенную нагрузку получают ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Воздействует тяга сверху, конечно, и на мышцы рук, особенно обратная верхняя тяга узким хватом. Упражнения позволяют укрепить не только бицепсы, которые мы упражняем, поднимая любой тяжелый предмет в повседневной жизни, но и трицепсы (длинная головка), тренировать которые значительно сложнее.

Лучшим упражнением для проработки широчайших мышц и верха спины – является верхняя тяга к груди. Тяга верхнего блока к груди выполняется широким или узким хватом. Узкая тяга сверху задействует преимущественно низ широчайших, тяга сверху широким хватом – их верхнюю часть, а также задние дельтоиды. Если же вы собираетесь проработать мышцы рук, вам достаточно будет применить тягу сверху обратным хватом. Великолепный тренинг для бицепсов и трицепсов – бесспорная альтернатива упражнениям со штангой на скамье Скотта – именно тяга сверху узким обратным хватом.

Для того чтобы выполнить тягу верхнего блока к груди, или перед собой, сначала основательно разогрейте мышцы разминочным комплексом и подготовьте соответствующим образом тренажер. В зависимости от того узкую или широкую верхнюю тягу вы собираетесь производить, закрепите на блоке нужную вам рукоять (гриф). Обычно, рукояти для верхней тяги узким хватом представляют собой небольшую квадратную раму с двумя параллельными боковыми ручками. Гриф для широкой верхней тяги может быть выполнен в виде стержня с двумя боковыми ручками (руки перпендикулярны телу), либо в виде цельного стержня, немного загнутого по краям вниз (руки параллельны телу). Приступая к занятиям, тщательно проверьте трос, противовес, соединения – все это должно быть исправно, так как если в случае, когда вы будете выполнять тягу блока сверху к груди, трос порвется, вы рискуете получить серьезную травму.

Покончив с приготовлениями, вы можете сесть в тренажер. Перед выполнением тяги сверху к груди зафиксируйте ноги с помощью т-образного упора. Если такой упор в тренажере отсутствует, вы, производя упражнение, будете поднимать себя, а не противовес. Как вариант, перед тягой верхнего блока узким или каким-либо еще хватом можно положить на колени штангу с блинами определенного веса, и достаточно широкую. Тягу сверху можно делать также не на скамье, а стоя на полу, на коленях. В этом случае штангу следует положить на ноги сзади.

Спина во время занятий на тренажере должна быть прямая и широкая. Тяга сверху не допускает скругления спины и мышц плечевого пояса. Стойте ровно. Трос от противовеса на всем протяжении тренинга должен быть почти параллелен вашему туловищу. Также, держаться за рукоять следует, производя тягу верхнего блока прямыми руками, так как сгибание рук в локтях в начале и конце движения повышает травмоопасность.

С тяги верхнего блока узким хватом занятия лучше не начинать. Для начала воспользуйтесь прямым грифом, поставив руки на ширине плеч. Тщательно отработав этот первый элемент, можете затем приступать ко всем остальным. Во время тяги слегка выгибайте спину назад: если ваша спина непроизвольно сутулится при выполнении упражнения, значит, вы пытаетесь взять слишком тяжелый вес: нагрузку противовеса следует ослабить. Упражнение выполняется так: на счет раз вдохните и опустите рукоять тренажера к груди. На счет два поднимите ее обратно, не ослабляя напряжения мышц, и выдохните. Число повторений в каждом подходе к тяге верхнего блока обратным хватом или любым другим должно быть максимально. Достаточное для начинающих количество сетов в тренировке – не более пяти.

Регулярные занятия на блочном тренажере – это один из наиболее простых способов солидно накачать мышцы плечевого пояса, спины и рук. При этом для большей эффективности выполнения упражнений и сведения травмоопасности к минимуму следует позаботиться о том, чтобы Ваш тренажер был максимально удобен и надежен. Компания «КМС» рада предложить Вам современные тренажеры, отвечающие всем требованиям безопасности. Упражняйтесь, постепенно увеличивая нагрузку от 50 килограммов до 100 и выше – и блестящий результат в виде сильных красивых и рельефных мускулов не заставит себя ждать. Главное – неустанно заботиться о строительстве своего тела, а верхняя тяга – это бесспорный путь к успеху.