Итак,всем,я думаю,актуален вопрос: "Как наиболее быстро нарастить мышцы?Как нарастить массу?"

Вы,надеюсь,читали все,что публиковалось и теперь,так сказать отсеем все то что было написано в одну статью.Много писать не буду,потому что компактная информация легче укладывается в голове.

Запоминайте!Для качественного прироста мяса нужно:
1)Сон 9-10 часов в день,по желанию +1-1,5 часа днем

2)Дробное питание (6-10 раз в день)

3)Высокое содержание белка и сложных углеводов в пище (2-2.5 гр

белка на кг веса,примерно 3 гр углеводов на кг веса

4)Никаких стрессов,переживаний

5)Никакого кардио тренинга

6)Соблюдение "белково-углеводного окна" (У вас есть 1 час времени чтобы вгрузить в себя белок и углеводы,для лучшего роста массы)

7)Тренироваться исключительно не более 1.5 часа,включая разминку, и делать в зале только основу и 1-2 формирующее упражнение для одной мышечной группы

8)Работать в диапазоне 8-10 повторов

9)Постоянно,повторюсь,постоянно растить свои рабочие веса!Иначе не видать вам прогресса!

10)Завести дневник тренировок

11)Каждый месяц-полтора менять тренировочную программу или менять принцип тренировок

12)Циклировать нагрузку(Месяц основа из пауэрлифтинга,месяц основа из бодика)

13)Не пить алкоголь,не курить и не долбить)

Вот в принципе и все!Просто следуйте,а главное ведите дневник,все в голове не уложить! А главное не жрите дерьмо: фастфуд,жареное,жирное и мучное! Иначе заплывете ко всем чертям!