Категории раздела
| Разное [43] |
| Диеты [117] |
| Питание [310] |
| Спортивное питание [103] |
| Допинг [17] |
| Состав пищи [103] |
| Продукты [160] |
| Пищевые добавки [14] |
| Рецепты [28] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Питание » Диеты |
Разгрузочные диеты – за или против?
 Что-то любимые джинсы стали туго застегиваться. Неужели сели при стирке? Или… Взвешусь-ка я. Т-а-а-к, что там у нас? О нет, не может быть! Это я столько вешу? Всё, срочно сажусь на диету!Знакомая ситуация? Думаю, что большинству людей, читающих эти строки, она, безусловно, знакома. И что же диета? Пытались ли вы ее придерживаться? А если пытались, то на сколько вас хватило? На один день? А больше и не надо. О разгрузочной диете наверняка слышали все. Ну, если не о диете, то о разгрузочных днях точно. – Разгрузочные дни – это неэффективно, да и не полезно, – можете ответить вы. – А вот и нет, – возразят вам люди, регулярно придерживающиеся разгрузочной диеты. Где же правда? Давайте попробуем разобраться. Первый закономерно возникающий вопрос – насколько эффективны разгрузочные дни для снижения массы тела? Суточное потребление калорий среднестатистического взрослого человека составляет от двух до трех тысяч килокалорий. В разгрузочный же день этот показатель уменьшается до 500-1000 ккал. Организм вынужден пополнять недостающее количество энергии, расщепляя накопленный в жировых клетках жир. Уже после первого разгрузочного дня стрелки весов покажут снижение веса на 0,5-1 кг! Но не спешите радоваться. Такое снижение достигается, в основном, из-за потери жидкости, и как только вы закончите разгрузку – вес начнет подниматься. Однако сбросить 300-400 г за день вполне реально. Поэтому результат будет виден только спустя три-четыре месяца регулярного соблюдения разгрузочной диеты. Долго, скажете вы. Возможно, зато эффективно. Ведь постепенное снижение веса считается более правильным, чем быстрое. Снижая вес постепенно, вы одновременно снижаете и вероятность быстрого возвращения лишних килограммов. Если с весом всё более-менее понятно, то как же быть с полезностью разгрузочных диет? Не навредят ли они организму? Скорей наоборот – помогут! Помогут разгрузить пищеварительный тракт, снижая тем самым риск заболеваний желчного пузыря, печени, кишечника. Помогут улучшить состояние кожи, уменьшить образование угревой сыпи (если таковая имеется). Но есть одно «но»… Как же правильно разгружаться? Разгрузочные диеты делятся на две группы – «сытые» и «голодные» разгрузки. «Сытая» разгрузка. Сахар тоже не употребляем. Пьем побольше воды (до 2 л в сутки). Такой диеты можно придерживаться 2-3 раза в неделю. Моноразгрузка («голодная» разгрузка). Тут тоже всё просто. Выбираете один продукт, который вы будете есть в течение дня. Скажем, арбуз, абрикос, яблоко или нежирный кефир. За день нужно употребить такое количество продукта, энергетическая ценность которого колеблется от 500 до 900 ккал. Такие дни можно устраивать не более чем 1 раз в неделю. И опять же, нельзя забывать о воде – не менее 2 л в сутки. Диетологи рекомендуют моноразгрузку, которая включает в себя три вида разгрузочных дней: белковые, жировые и углеводные. План диеты таков: разгрузочный день проводится 1 раз в неделю, виды разгрузочных дней чередуются между собой. То есть, если первая неделя – углеводный день, то вторая – белковый. Жировые разгрузочные дни проводятся только по назначению врача. Углеводные дни – овощной (1,5 кг салата из свежих овощей без соли с чайной ложкой любого растительного масла), соковый (1 л свежеприготовленного фруктового или ягодного сока), фруктовый (до 1,5 кг любых фруктов), картофельный (1,5 кг отварного картофеля на 6 приемов пищи), компотный (на 1-1,5 литра воды берут 1 кг свежих фруктов или 100 г сухофруктов плюс 4 ст. л. сахара), рисовый день (200 г нешлифованного риса отварить и разделить на 3 порции). При любом виде разгрузочного дня обязательно выпивать до 2 л воды или чая без сахара. Исключить соль. Белковые дни – творожный (по 100 г нежирного творога 6 раз в день, запивая каждую порцию стаканом несладкого чая или воды), рыбный (400 г отварной нежирной рыбы на 6 приемов плюс 6 стаканов отвара шиповника или несладкого чая), и мясной день (400 г отварного нежирного мяса на 6 порций, к каждой - стакан чая без сахара). Всё готовить без соли. Жировые дни, как уже сказано выше, может назначить только врач. Как правило, их применяют с лечебной целью, например, при истощении организма, при определенных заболеваниях кишечника, кожи, суставов и т.д. Самым оптимальным вариантом для самостоятельного выбора разгрузочной диеты следует считать тот, в котором преобладают овощи. О выборе диеты с преобладанием мясных молочных и жирных продуктов необходимо посоветоваться с врачом, особенно если вы страдаете сердечнососудистыми заболеваниями или заболеваниями органов пищеварения. И помните! В этом деле главное регулярность – тогда позитивные результаты не заставят себя ждать! Источник: http://www.zdoroveda.ru/index.php/weight-loss/357-2011-01-26-12-47-19 | |
| Просмотров: 457 | | |
| Всего комментариев: 0 | |