Разгрузи себя!

Современные диетологи предлагают огромное количество способов очищения организма, но самым полезным остаются разгрузочные дни. Их принято устраивать после праздников, когда на наш организм обрушиваются килограммы не самых полезных продуктов питания. Как и когда правильно «разгружать» пищеварительную систему? И чем разгрузочный день лучше привычного голодания?
Разгрузочный день - мини-диета, которая несет для организма исключительно пользу. У многих понятие «разгрузочный день» ассоциируется с голоданием, но это не так. Для того чтобы очистить свой организм от токсинов и избавиться от лишних килограммов, не обязательно морить себя голодом. Правильно проведенные разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому расходу собственных жировых запасов организма и выводят все шлаки. Результатом является также и потеря веса: от 1 до 2 килограммов.
Существует огромное количество различных вариантов проведения разгрузочных дней, когда основу рациона составляет один или несколько продуктов питания.

Какая бывает разгрузка?

1. Белковая. Если перед вами не стоит задача сбросить лишние килограммы, самыми эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. Такая диета основывается на нежирных рыбе и мясе, растительных белках. Для разнообразия к белковым продуктам можно добавить немного свежей зелени, например, помидоры, огурцы или зелень. Белковый разгрузочный день диетологи называют самым «неголодным», так как во время его проведения кушать можно каждые 4-5 часов.
2. Мясная. К разряду «сытых» разгрузок также относятся мясные разгрузочные дни, которые повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Такой день позволяет пополнить запасы железа и белка в организме, которые полностью усваиваются при отсутствии углеводов.
3. Молочная. В такой день основу вашего рациона составляет обезжиренный творог, молоко и сметана. 600 г творога следует смешать с молоком и сметаной. Получившуюся кашицу нужно разделить на 5 частей, которые вы должны съесть в течение всего дня. Такой разгрузочный день отлично подойдет для тех, у кого в организме недостаточно кальция.
Еще один вариант молочной разгрузки - кефирный день, в течение которого за 4-5 приемов нужно выпить 2 литра кефира. Кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, а также способствует выведению из организма конечных продуктов обмена веществ. Главный минус - диарея, которая может возникнуть при употреблении кефира в первые сутки после его изготовления.
4. Огуречная. Этот вид разгрузки пользуется большой популярностью у тех, кто хочет избавиться от лишней жидкости в организме, так как огурец считается одним из самых лучших природных мочегонных средств. Во время огуречной мини-диеты примерно 15- 20 огурцов нужно разделить на 5 приемов пищи. Ужин можно разнообразить одним вареным яйцом или кусочком вареного мяса.
5. Яблочная. Основной продукт питания во время такого разгрузочного дня - яблоки, от 1,5 до 2 килограммов. Яблоки содержат огромное количество стимуляторов обмена веществ - витамины С, Р, Е, а также каротин, калий, железо, органические кислоты и клетчатку.
Яблочная разгрузка противопоказана при болезнях пищеварительного тракта. В этом случае они могут вызвать обострение, и вместо очищения вы получите ухудшение состояния. 
6. Рисовая или гречневая. Гречка и рис обладают большим количеством микроэлементов, необходимых для нормальной работы не только кишечника, но и всего организма. В сочетании с кефиром эти крупы становятся универсальным «чистящим средством» для кишечника: они бережно, но эффективно удаляют все продукты обмена веществ. Для наиболее эффективного проведения разгрузочного дня диетологи рекомендуют придерживаться следующего режима:
8.00-завтрак 
12.00 - второй завтрак
15.00-обед
18.00 - полдник
20.00 - ужин
22.00 - перекус перед сном

Противопоказания для проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни - серьезное мероприятие, к которому необходимо подготовить организм. Медики не рекомендуют проводить такие мини-диеты, когда вздумается. Женщины должны учитывать то, что разгрузочные дни перед началом менструации работают как бомба замедленного действия: 1 день голодания обернется для вас 2 днями обжорства, так как в этот период женский организм стремится во чтобы то ни стало восполнить запас растраченной энергии с помощью пищи.
Во время проведения разгрузочных дней категорически запрещается употреблять в пищу различные добавки, подливы и соусы, которые возбуждают аппетит и делают голодание невыносимой пыткой. Также не следует употреблять в пищу продукты, содержащие подсластители и усилители вкуса. Под запретом также находятся любые алкогольные напитки.
Проводить разгрузочные дни медики запрещают:
- беременным и кормящим матерям;
- при любом остром или хроническом заболевании;
- во время болезни или даже небольшого недомогания.

Проводим разгрузочные дни правильно

1. Постарайтесь исключить умственные и физические нагрузки. Разгрузочный день лучша провести в спокойной обстановке, чтобы защитить себя и свой организм от лишних стрессов.
2. Возвращайтесь к привычному рациону питания после одного или не скольких разгрузочных дней постепенно. Помните, что шоколадный торт или жареное мясо после нескольких дней голодания станут для организма непреодолимым стрессом.
3. Ограничение питания нередко становиться причиной возникновения застоя желчи. Именно поэтому диетологи рекомендуют перед началом разгрузочного дня выпить столовую ложку оливкового или подсолнечного масла, а вместо чая использовать отвар из желчегонных трав.
4. Из-за недостатка питания вы будете чувствовать жажду больше обычного. Количество потребляемой воды следует увеличить до 2,5-3 литров.
5. Специалисты советуют сопровождать разгрузочные дни общим очищением организма. Очень полезно в этот день сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне или сделать массаж.
6. Не принимайте слабительные и мочегонные средства! Эти средства не помогут вам очистить организм. Вместе с токсинами уйдут и необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.
7. Старайтесь, чтобы промежутки между приемами пищи были равными. Еще один популярный способ разгрузки организма - очищение с помощью активированного угля (энтеросорбция). Этот способ пришел в нам из Древнего Египта, где около тысячи лет назад активированный уголь считался одним из самых эффективных средств лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Очищение организма березовым углем также было популярным в Древней Руси. По мнению современных медиков, активированный уголь - отличное средство выведения шлаков и токсинов, которые мы получаем в процессе жизнедеятельности. Помимо непосредственного влияния на состояние пищеварительной системы энтеросорбция очищает кровь, а также способствует переработке накопленных в организме жиров. 
Благодаря своей способности нейтрализовать яды, которые поступают в пищеварительную систему, когда мы едим несвежую пищу, его активно используют при лечении различных заболеваний желудка, а также для очищения кишечника, которое медики рекомендуют проводить при заболеваниях, связанных с процессами брожения и гниения в желудке, в том числе и при метеоризме. В этом случае взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке на 10 килограммов веса 2 раза в сутки на протяжении 7-15 дней. Следует помнить, что при длительном употреблении активированный уголь может негативно сказываться на усвоении витаминов, особенно «синтетических», то есть тех, которые мы получаем через различные таблетки и капсулы. Если вы всерьез решили очистить свой организм с помощью этого средства, придется соблюдать диету: питание должно быть легким, но в то же время сбалансированным, с небольшим содержанием жиров. Обязательное условие энтеросорбции - большое количество воды (не менее 2 литров в день). После завершения курса энтеросорбции медики рекомендуют употреблять препараты или продукты питания, содержащие бактерии. Это поможет восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта.
Помните! Чрезмерное употребление активированного угля может стать причиной возникновения поносов или запоров, а также эрозии желудочно-кишечного тракта. Также не рекомендуется принимать другие лекарства, так как активированный уголь значительно ослабит их воздействие на организм.