Сначала рассчитываем основной обмен(OO)– это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя.
Формула для мужчин:
Основной обмен = 66,47+(13,75*вес в кг)+(5*рост в см)-(6,67*возраст в годах)
Для женщин:
Основной обмен = 665,1+(9,56*вес в кг)+(1,85*рост в см)-(4,68*возраст в годах)
Что бы узнать, сколько данный спортсмен должен получить калорий согласно его нагрузке, нужно полученный базовый метаболизм умножить на специальный коэффициент.
Если у Вас сидячий образ жизни, то коэффициент составляет 1,2;
Средняя физическая активность, легкие упражнения 1-3 раза в неделю коэффициент составляет – 1,375;
Высокая активность, интенсивные занятия 3-5 раз в неделю, коэффициент составляет – 1,55;
Очень высокая активность, тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю, коэффициент составляет – 1,725.
Что бы похудеть нужно уменьшить общий расход калорий примерно на 10-20 % ,если вес не уходит- уменьшить еще на 10%
Категории раздела
| Разное [43] |
| Диеты [117] |
| Питание [310] |
| Спортивное питание [103] |
| Допинг [17] |
| Состав пищи [103] |
| Продукты [160] |
| Пищевые добавки [14] |
| Рецепты [28] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
