Категории раздела
| Разное [43] |
| Диеты [117] |
| Питание [310] |
| Спортивное питание [103] |
| Допинг [17] |
| Состав пищи [103] |
| Продукты [160] |
| Пищевые добавки [14] |
| Рецепты [28] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Питание » Питание |
Как быстро набрать мышечную массу к лету?
Несмотря на то, что весна в этом году задерживается, не стоит забывать - скоро лето, а следовательно пляжный сезон. Но что делать, если за всю зиму Вы так и не смогли себя заставить ходить в тренажерный зал? Если Вы чувствуете, что неплохо было бы набрать несколько килограмм мышечной массы и чтобы не стыдно было раздеться летом на пляже, предлагаем Вам комплекс упражнений для быстрого набора мышечной массы.  Он состоит в основном из базовых упражнений и упор сделан на работу со свободными весами. Тренироваться будете 3 раза в неделю, прокачивая в день по 3 основных групп мышц, т.е. для восстановления каждой группы мышц и у Вас будет неделя. При этом не забывайте хорошо питаться и отдыхать. Лучше всего принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями и спать не менее 8 часов, для полного восстановления мышц. Соблюдая эти рекомендации, уже через месяц Вы заметите прибавку в мышечной массе! Комплекс упражнений для быстрого набора мышечной массы День 1. Грудь + дельты + трицепс Жим штанги лежа - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторов Наклонный жим гантелей - 3 подхода по 12, 10, 8 повторов Наклонные разведения - 3 подхода по 12, 12, 12 повторов Отведения с гантелями стоя - 3 подхода по 12, 12, 12 повторов Жим гантелей сидя - 3 подхода по 10, 8, 6 повторов Тяга гантелей к подбородку - 2 подхода по 12, 12 повторов Трисет (выполняется без перерыва между упражнениями) Отжимания на брусьях - 2 подхода по 12, 12 повторов Жим книзу на блоке - 2 подхода по 12, 12 повторов Узкие отжимания - 2 подхода до максимального мышечного отказа День 2. Спина + бицепс + пресс Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторов Широкие подтягивания - 3 подхода по max повторов Тяга вертикального блока к груди - 3 подхода по 12, 12, 12 повторов Тяга горизонтального блока - 2 подхода по 15, 15 повторов Трисет Подъемы на бицепс со штангой - 2 подхода по 12, 12 повторов Подъемы на бицепс с гантелями - 2 подхода по 12, 12 повторов Подъемы на скамье Скотта - 2 подхода по 12, 12 повторов Суперсет Пресс по выбору - 3 подхода до максимального мышечного отказа Пресс по выбору - 3 подхода до максимального мышечного отказа День 3. Ноги + икры + пресс Приседания со штангой - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторов Жим ногами - 3 подхода по 12, 12, 12 повторов Румынская тяга со штангой - 3 подхода по 10, 8, 6 повторов Выпады со штангой - 3 подхода по 12, 12, 12 повторов Суперсет Разгибание голени - 2 подхода по 15, 15 повторов Сгибание голени - 2 подхода по 15, 15 повторов Суперсет Жим носками - 2 подхода по 20, 20 повторов Подъемы на носки сидя -2 подхода по 20, 20 повторов Суперсет Пресс по выбору - 3 подхода до максимального мышечного отказа Пресс по выбору - 3 подхода до максимального мышечного отказа Не забывайте хорошо разминаться перед выполнением комплекса. Удачи на тренировках! Источник: http://www.rubody.com/ | |
| Просмотров: 359 | | |
| Всего комментариев: 0 | |