Категории раздела
| Разное [43] |
| Диеты [117] |
| Питание [310] |
| Спортивное питание [103] |
| Допинг [17] |
| Состав пищи [103] |
| Продукты [160] |
| Пищевые добавки [14] |
| Рецепты [28] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Питание » Питание |
Несколько советов, как сохранить вес после окончания диеты
Начало диеты определяют ужасающие цифры на домашних весах или с трудом застегивающиеся любимые джинсы. Это означает, что опять появляются бутербродики, еда перед сном, любимые пирожные по выходным и несоблюдение режима. Как результат – быстрый набор веса, те же страшные цифры на весах, а иногда – еще одна лишняя складочка на талии. Нельзя расслабляться! Если вы набрались смелости, собрали волю в кулак и выдержали несколько недель или месяцев голодной жизни, не сдавайтесь, увидев в зеркале стройную красавицу! Ведь результатами нужно не только гордиться, но и стараться их сохранить. Прислушайтесь к мнению многих ученых-диетологов, которые считают, что опасность практически любой диеты состоит в быстром наборе веса после ее окончания, даже, порой, излишнего. Возврат к привычному режиму приема пищи должен происходить постепенно. По существующей статистике все, кто похудел в результате диет, в течение нескольких месяцев возвращаются к прежним килограммам, только около10% женщин продолжают оставаться стройными еще полгода. А через год от десяти процентов остаются всего пять! Секрет таких превращений прост и понятен, но не всегда достижим. Дело в том, что стройному человеку, имеющему меньшую массу, для поддержания процессов жизнедеятельности требуется намного меньше калорий, чем полным людям. Это означает только одно: вам придется всегда есть меньше, чем вы привыкли, не то снова вернется прежний вес. Конечно, не нужно будет изнурять себя голодом, и придерживаться пожизненных диет, но все-таки планировать потребление калорий придется. Постоянные ограничения под силу не каждому. Что же делать? Во-первых, не нужно стараться похудеть слишком быстро, пытаясь сбросить двадцать килограммов за три недели. Это не разумная диета, а сильный удар по организму. Тем более, за такой короткий срок вы не приучите себя к сдерживанию, ежедневно мысленно переносясь в тот день, когда диета кончится, и вы сможете нормально и вкусно поесть. По оценкам врачей-специалистов, самая приемлемая в этом случае «скорость похудание» - полкилограмма в неделю. Нужно ставить перед собой реальные задачи. К примеру, 1,5 – 2 килограмма в месяц. Это не будет для вашего организма стрессом, но результата вы все равно добьетесь. Во-вторых, не пренебрегайте физическими упражнениями. Ежедневно делайте зарядку, даже если «совсем не хочется». Так мышцы будут получать хотя бы минимальную нагрузку, что позволит вашему организму тратить больше энергии, сжигать больше калорий. Помимо этого, ускоряется обмен веществ, сжигаются жиры, находящиеся в подкожном слое. Если ваше решение похудеть – навсегда, забудьте о том, что после диеты вы опять будете проводить уютные вечера перед телевизором, хрустя чипсами. Поймите, воздержания, продиктованные диетой – это не временный период вашей жизни! Купите себе велосипед, в конце концов, если не хотите бегать по утрам. Запишитесь в бассейн. Действенным способом для современной женщины, побуждающим к регулярным занятиям спорта, является приобретение дорогостоящего абонемента в престижный фитнес-центр или тренажерный зал. Денег-то жалко! Поэтому и приходится регулярно посещать спортзалы. Но лучше найти действительно увлекательное занятие. Что вам больше по душе? Оцените свои силы на теннисном корте, попробуйте фигурное катание, плавание, спортивные танцы. В-третьих, питание после окончания диеты. Принимая жиры и углеводы в прежнем количестве, вы довольно скоро сведете на нет все результаты, достигнутые таким трудом. Наращивать потребление калорий нужно очень умеренно, постепенно и плавно. Процесс возвращения к нормальному питанию после окончания диеты должен занимать не менее двух-трех недель, причем увеличивать потребление калорий надо не шоколадом или гамбургерами из фаст-фуда, а качественной здоровой пищей. Наряду с физическими упражнениями это даст вам некоторый дополнительный вес, но не в виде жировой прослойки, а мышечной массой. Вы должны искоренить у себя психологическую зависимость от еды. Это довольно сложный процесс, но цивилизация поможет справиться и с ним. Сходите к психологу, займитесь йогой или самовнушением, съездите куда-нибудь отдохнуть. Ну, а последнее – хорошее настроение! Не надо удручаться тем фактом, что из вашего рациона практически исчезли любимые конфеты и шоколадные батончики. Сходите в магазин, купите себе на те деньги, что сэкономили на продуктах, много-много нарядных вещей, и каждый день примеряйте их перед зеркалом. Оцените свою фигуру. Стоит это зрелище приложенных усилий? Источник: http://www.zdoroveda.ru/index.php/weight-loss/354-2010-12-19-17-57-25 | |
| Просмотров: 511 | | |
| Всего комментариев: 0 | |