Категории раздела
| Разное [43] |
| Диеты [117] |
| Питание [310] |
| Спортивное питание [103] |
| Допинг [17] |
| Состав пищи [103] |
| Продукты [160] |
| Пищевые добавки [14] |
| Рецепты [28] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Питание » Разное |
Сбалансированное питание – залог роста мышц
| Культуристы или, если называть на западный манер, бодибилдеры, занимающиеся увеличением мышечной массы, в свой рацион обязательно включают огромное количество белковой пищи. Каждый день они употребляют мясо рыбы, птицы, орехи, яйца и специальные протеиновые комплексы, стимулирующие рост мышц. Современные спортивные диетологи говорят о том, что протеины для массы мышц являются самым необходимым компонентом, хотя их потребление должно быть сбалансированным и не превышать определенное количество. Исключительно белковая пища никакого позитивного эффекта не возымеет. Рацион спортсмена должен лишь на 15% состоять из белков. Однако даже противники увеличения белкового питания бодибилдеров согласны со спортивными диетологами в том, что культуристы должны поглощать в сутки белков больше, чем обычные люди. Чтобы точно определить, какое именно количество белка требуется, необходимо исходить из простого энергетического расчета. Во-первых, белок в наименьшей мере среди остальных видов питательных веществ выделяет энергию в процессе его усвоения. То есть энергии выделяется много, но большая ее часть затрачивается организмом на расщепление этих же белков. Поэтому протеины не должны быть источником энергии, а эта функция должна быть отдана углеводам, либо, что менее предпочтительно, жирам. Поэтому диетологи советуют спортсменам использовать не белки в чистом виде, а аминокислотные комплексы. Купить аминокислоты BCAA намного эффективнее и надежнее, чем приобретать орехи, мясо, рыбу и употреблять все это в больших количествах без должного эффекта. Следствием избытка белковой пищи может стать накопление жировой массы, которую организм перестает расщеплять, полностью переключившись на потребляемые белки. В результате этого бодибилдер становится вынужденным поглощать все больше белков, исключая углеводы и жиры из организма, приводя его тем самым к истощению. Любое употребление жиров после того, как человеческий организм расщепляет все более интенсивно белки, приводит к тому, что жиры откладываются в организме, претерпевая лишь элементарные превращения для того, чтобы усвоиться. Поэтому питание любого бодибилдера должно быть комплексным, полноценным и сбалансированным. | |
| Просмотров: 423 | | |
| Всего комментариев: 0 | |