Именно такой вопрос задают многие начинающие спортсмены, которые хотят набрать мышц. Может быть, этот вопрос кажется кому-то странным, но таких атлетов тоже можно понять. На банках протеина и гейнера написан почти одинаковый состав и надпись: "Способствует росту мышечной массы". Однако порция протеина состоит из 25 грамм, а порция гейнера - из 150 грамм. Причем в гейнере целых 50 грамм протеина да еще и 100 грамм углеводов как бонус. Неужели эти два продукта одинаково растят массу?

А одинаковый эффект от кувалды и молотка? Оба инструмента применяются с одной целью - ударное воздействие по предметам. Какой удар будет мощнее? Конечно, кувалды. Тогда почему в каждом доме есть молоток? В домашних условиях нет необходимости в таком тяжелом и грубом инструменте. Чтобы забить гвоздь нужен легкий и точный молоток. То же самое с протеином и гейнером. Протеин поможет в наборе мышц, но только при условии - рацион натуральных продуктов должен содержать достаточно калорий. Рост невозможен без избытка энергии. При его наличии избыток протеина (белка) будет направлен на строительство новых тканей. Если же рацион питания далек от идеального, дополнительный протеин ничего не решит. Тогда нужен более мощный инструмент - гейнер.

Порция гейнера содержит значительно больше калорий (примерно в 5 раз). Это будет ударом кувалды, который сдвинет рост массы с места.

Часто атлеты считают, что едят много и при этом ошибаются, да еще и ограничивают приемы пищи, заменяя их сыаороточным изолятом. Да еще и принимают изолят, когда он вообще не нужен - после тренировки! Как определить, не являешься ли ты одним из них? Просто - вставай каждую неделю на весы. Если масса не увеличивается, то ты занимаешься в зале просто для удовольствия, а не для результата. Какой тогда смысл пить в раздевалке после тренировки 25 г дорогого протеина, когда нужно восполнить потраченные 100 грамм гликогена. Лучше съесть несколько бананов - пользы будет больше. Но еще больше принесет совместный прием белков и углеводов, что подтверждено многочисленными исследованиями.

Поэтому лучший вариант после тренировки - протеин + бананы, а еще лучше - гейнер.

Есть и другая категория спортсменов - им нужно аккуратное постукивание молотком. Это те, кто уже скоро не увидит своих ног за растущим животом. Жир под кожей говорит о том, что в организм поступает лишняя энергия. Возможно, обмен веществ настолько медленный, что и сравнительно небольшое количество пищи дает избыточные калории. Гейнер в таком случае неуместен, а вот протеин - идеальный продукт.

Когда вы начинаете тренировки на массу, сначала посмотрите в зеркало. Если до нормального мужского веса вам далеко, используйте более мощный инструмент - гейнер. А если нужно еще и избавиться от лишнего жира, то нужен более точный инструмент - протеин