Как принимать гейнер?

Гейнер – это вид спортивного питания, предназначенный для ускоренного набора массы. Название Гейнер происходит от английского слова «gain» что значит приобретать, увеличиваться, набирать.

Основной компонент гейнеров —  это  углеводы, которые являются главным источником энергии, и позволяют быстро набирать массу. Как правило, гейнеры содержат от 60 до 75% углеводов, которые легко и быстро усваиваются. Углеводы в гейнерах содержат очищенный и частично расщепленный крахмал плюс некоторое количество сахара, глюкозы и фруктозы.

Второй компонент гейнеров – это белки. Их содержание от 15 до 30% белка, кроме того, в гейнер могут быть добавлены витамины, креатин или другие компоненты.

Плюсы гейнеров

1. Быстрый набор массы за счет большого количества углеводов и высокого содержания энергии.
2. Помогают быстрее восстанавливаться при тяжелых и длительных физических нагрузках.
3. В них содержится много углеводов и некоторое количество белка. Поэтому, их можно использовать как замену питания в тех случаях, когда у вас нет возможности нормально покушать.

Минусы гейнеров

1. Вместе с мышечной массой могут легко набираться лишние жировые запасы.
2. Могут содержать искусственные подсластители, ароматизаторы, консерванты, красители, в общем, весь стандартный мусор который засоряет наш организм.

Как выбрать гейнер?

1. Рекомендую покупать продукты только известных европейских и американских производителей.
2. Хороший гейнер должен содержать как минимум 20% белка.
3. Он не должен содержать соевых белков.
4. В гейнере должно быть как можно меньше искусственных, синтетических добавок.

Как принимать гейнер правильно?

Производители постоянно пытаются поразить нас количеством питательных веществ и рекомендуют огромные порции. Им выгодно чтобы вы кушали больше. Они содержат очень много простых углеводов, это почти сахар. Разовый прием огромных порций может быть вреден, представьте, что вы за 1 раз съедаете 200 грамм сахара. Во-первых, это нагружает все органы человека. Во-вторых, если вы за 1 раз съедаете чрезмерное количество углеводов, то организм просто перерабатывает их в жир. Если вы будете есть огромные порции гейнеров, да ещё и на ночь, то, скорее всего, нарастите живот, а не мышечную массу.

Разовая порция гейнера должна быть 100-150 грамм, в зависимости от веса спортсмена. Принимайте в день одну – две порции. Все остальное должна быть нормальная еда. В день тренировки первую порцию принимайте за 40 минут до начала тренировки. Вторую порцию через 15-20 минут после тренировки. В день отдыха принимайте гейнер между основными приемами пищи, в качестве дополнительной подпитки.

Хочу вам напомнить, что спортивное питание – это всего лишь дополнение, дополнительная подпитка. Никогда полностью не заменяйте натуральную еду на спортивные пищевые добавки. Никакой сухой концентрированный продукт не заменит натуральную свежую пищу.

Источник: http://pro-kachaem.ru