Если Вы являетесь эктоморфом и по этому не можете никак набрать мышечную массу не расстраивайтесь, выход есть! Природу можно обмануть и обойти генетический барьер. Главное строго придерживаться режима и не отклоняться от намеченой цели. Я сам ектоморф (хардгейнер) от природы, но сумел без химки нарастить серьезную мышечную массу. Далее в этой статье я опишу что конкретно нужно делать, чтобы сдвинуться с места и начать расти.

Итак, самое важное для нас это ПИТАНИЕ. Конечно, нельзя не принимать во внимание другие факторы, такие как тренировки и отдых. Всё это тоже часть режима. Но на первом месте стоит правильное питание, потому что без него мышцы расти так и не начнут. Только питание у нас то должно быть особое. В первую очередь Вы должны начать кушать не менее чем 6 раз в сутки, то есть каждые 2-3 часа. При этом порции должны быть большими. Не бойтесь переедать, нам это нужно! Не забывайте что у нас сверхбыстрый обмен веществ и энергии, по этому сведите к минимуму Вашу активную жизнь. Не занимайтесь аэробной нагрузкой, больше лежите и отдыхайте! Далее. Питаться нужно не чем нибудь, а качественной пищей. Старайтесь избегать вредных жиров. Ваш рацион должен на 60% состоять из углеводов, 25-30% белков и 10-15% качественных жиров. Питайтесь различными кашами, макаронными изделиями, ржаным хлебом, овощами и фруктами, мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, орехами и т.д. Следите за настроением, не подвергайтесь различным стрессам. И пейте много воды, побольше. 3-4 литра в сутки. Ведь наши мышцы состоят на 75% из воды. При обезвоживании организма резко теряется сила и мышечная масса.

Далее о тренировках и восстановлении. Оптимальная частота тренировок - не более трёх тренировок в неделю по сплит программе. Например, в понедельник я тренирую ноги и плечи, в среду грудь и трицепс, а в пятницу спина и бицепс. Выполняйте по 3-4 подхода на каждое упражнение. Ведите тренировочный дневнук чтобы следить за прогрессом. Выбирать программу Вам, только качайте каждую мышечную группу раз в неделю. Вы должны тренироваться не более 60 минут. И не забывайте сразу после тренировки съесть банан, яблоко, или другие углеводы. Отличный вариант - выпить гейнер.

Ещё один важный момент - это восстановление после тренинга. Как упоминалось выше сведите к минимуму активный образ жизни, не занимайтесь аеробними упражнениями, больше отдыхайте, кушайте и спите не менее чем 8 часов в сутки.

Вот в принципе и все. Наберитесь терпения и результат не заставит себя ждать.