Категории раздела
| Разное [43] |
| Диеты [117] |
| Питание [310] |
| Спортивное питание [103] |
| Допинг [17] |
| Состав пищи [103] |
| Продукты [160] |
| Пищевые добавки [14] |
| Рецепты [28] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Питание » Спортивное питание |
Прием углеводов после тренировки и синтез протеина.
| Всем известно, что мышцы растут в период восстановления после тренировок. Интенсивные тренировки с отягощениями приводят к микроскопическим повреждениям мышечных волокон, а мышечная гипертрофия (рост) устраняет полученные повреждения и предотвращает новые. Мышцы лучше всего растут, когда получают оптимальное количество аминокислот, энергии и анаболических гормонов, способствующих синтезу белка. Так, например, инсулин служит важным анаболическим гормоном, потому что он помогает транспорту аминокислот в клетки. Запасы его истощаются во время тренировки, но чувствительность его рецепторов увеличивается. Потребление углеводов сразу же после тренировки поднимает уровень инсулина. Используя все преимущества повышенной чувствительности его рецепторов можно значительно усилить синтез белка. Ученые медицинского отделения Техасского университета обнаружили, что потребление 100 г углеводов после интенсивной тренировки с отягощениями ускорило синтез протеина, хотя и не в такой степени, как в случае приема аминокислот. Противники этого исследования заявляют, что синтез белка возрос оттого, что участники эксперимента не принимали пищу на протяжении 11 часов перед тем, как получить углеводы или аминокислоты. Недостаток калорий подавил синтез протеина, а получение топлива после тренировки ускорило его. Прием пищевых добавок до, во время и после тренировки с отягощениями – это самый эффективный способ увеличения мышечной массы, но для более точных данных необходимы дальнейшие исследования. | |
| Просмотров: 368 | | |
| Всего комментариев: 0 | |