Предлагаю вам освоить простые, но очень эффективные - мои любимые - упражнения. Некоторые из них я делаю из года в год, некоторым меня научил мой тренер Александр Власов. Кстати, Саша - не только профессиональный фитнес-тренер, но еще и кандидат педагогических наук! Некоторые упражнения вы можете выполнять вместе с детьми, практически все - со своей второй половинкой. А можно и всем вместе, всей семьёй. Впрочем, фитнес дома - дело серьезное, настраивайтесь и начинайте. Сделайте, в конце концов, сюрприз мужу, улучшив свою фигуру и состояние души. 

 Вам известно, что такое мышечная радость? После тренировки - даже самой короткой, но эффективной, мы чувствуем каждую клеточку своего организма. Это как после хорошего секса: тело словно в невесомости, но в таком тонусе, что, кажется, ты в данный момент способен на всё. Это физическое чувство запоминается, и люди.... снова хотят секса. Так же как познавшие мышечную радость становятся "наркоманами от фитнеса", когда без спорта начинается настоящая ломка.

 ...За окном мрачный день, льёт осенний дождь, и не заставить себя выйти из теплого дома. А в клубе, всего в десяти минутах дороги от моего дома, сегодня супермодное и популярное занятие - "Bodypump" - силовой урок со штангой под музыку. Ужасно тяжело, но драйв инструктора и коллективное творчество превращают занятие в настоящий спектакль, где все участники - актеры и зрители одновременно.... 

 ...Прошло всего два с половиной часа, и я вернулась домой. Теперь мое тело  дышит, оно наполнено энергией. Да и дождь прекратился, и я вновь сажусь за книгу. Я знаю, что и у вас, мои уважаемые читатели, обязательно получится ощутить такую же приятную негу и ясность мыслей, которые дает только фитнес. Меня ждет салат из листьев зелени с огурцами и запеченная рыбка, вполне не заслуженные мной сегодня. Мой день продолжается, и я еще много чего успею сделать.

 
Но всё-таки прежде, чем начинать занятия фитнесом, желательно обратиться к врачу, ведь не всегда можно определить, насколько человек здоров, основываясь лишь на его личных ощущениях, нередко ошибочных. Компетентное обследование обезопасит вас от перегрузок и неверных движений на тренировках, у вас появится возможность сделать их оптимальными, опираясь на знания о своем здоровье. Когда вы придете в клуб, тренер обязательно учтет информацию о вашем состоянии здоровья, он подберет комплекс упражнений таким образом, что вы не только физически окрепнете, но и избавитесь от ряда заболеваний. 

 Наш комплекс упражнений составлен таким образом, что вы сами можете варьировать нагрузку в зависимости от желания, самочувствия или настроения. 

 Но всё-таки несколько правил не помешают: 

-В первые месяцы тренировок силовые нагрузки должны быть минимальными. В  основном нужны вводные упражнения, спортивная ходьба, бег, упражнения на растягивание и гибкость. Таким образом организм готовится к предстоящей более серьёзной работе.

-Любой комплекс  должен начинаться с упражнений на мышцы живота.

-На каждой тренировке старайтесь уделить внимание всем группам мышц.

-Через каждые четыре недели следует заменять упражнения в комплексе, чтобы организм не привыкал к ним.

-Каждое упражнение повторяйте минимум 3 раза. Начинайте с 10-20 повторений, затем увеличивайте их количество. Но не сразу, а постепенно.

-Отдыхайте между упражнениями от 1 до 1.5 минуты, чтобы восстановилось дыхание, а мышцы оставались бы в рабочем состоянии, не остывая.

Замечу, что все теряется только в случае, если, занимаясь спортом или гимнастикой, человек затрачивает больше энергии, чем получает с пищей. Он худеет, потому что организм в таком случае берет недостающие для своей жизнедеятельности силы от "сгорания" жировых отложений. Но организм не может использовать свои запасы избирательно, он расходует жировые отложения в одинаковой пропорции со всей поверхности тела. Другими словами, тем, кто хочет избавиться от излишнего жира, например только на животе, не удастся достичь желаемого, им придется худеть полностью.

Ещё несколько хитростей для вашего успеха в фитнесе.

-Без больших нагрузок очень трудно достичь заметных результатов - как в жизни.

-Нагрузки должны возрастать постепенно, вызывать чувство мышечной радости, а не вести к перенапряжению.

-Занимайтесь перед зеркалом, тогда вы сможете контролировать саму эстетичность упражнений, а значит, любоваться красотой своих движений. 

 Среди моих друзей всё ещё остаются те, для кого спорта не существует. Они считают, что им достаточно диеты, чтобы оставаться в форме. Диета, конечно, способна уменьшить объемы тела, но тонуса мышцам не придаст.

 В первые недели тренировок вес тела уменьшается быстрее за счёт выхода лишней жидкости. Самое сложное начинается позже, когда изменения коснутся жировых отложений. На этом этапе всё зависит только от вас - насколько вам действительно хочется стать лучше. Стоит только начать, ведь все мы знаем, что предела совершенству нет, ведь женщине так приятно хорошеть день ото дня!