Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Атлетика и фитнес |
Неплохая программа тренировок.
| Программа тренировок I неделя ПОНЕДЕЛЬНИК 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка гантелей в наклоне 4х8; 5) пресс 4х30. СРЕДА 1) жим штанги лежа 4х8; 2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12; 3) разводка гантелей 3х12; 4) французский жим лежа 3х10; 5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8; 6) подъемы на носки сидя 4х20. ПЯТНИЦА 1) подтягивания с отягощением 3х10-12; 2) тяга штанги в наклоне 3х10; 3) шраги 4х8-10; 4) подъем штанги на бицепсы 3х8-10; 5) концентрированный подъем гантели на бицепс 3х8; 6) пресс 5х25. ІІ неделя ПОНЕДЕЛЬНИК 1) приседания 2х15; 2) сгибания ног на станке 3х6-8; 3) жим гантелей сидя 3х12; 4) разводка гантелей через стороны стоя/в наклоне 3х10-12 (суперсет); 5) подъемы на носки стоя 4х12; СРЕДА 1) жим штанги лежа 3х10; 2) жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12; 3) отжимания на брусьях 3х8-10; 4) французский жим с гантелями 3х8; 5) пресс 4х35; ПЯТНИЦА 1) подтягивания 3х10; 2) становая тяга 8х6х4х4х2 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 3) тяга гантели в наклоне 3х8; 4) подтягивания с отягощением 2 подхода до отказа; 5) подъем EZ-штанги на скамье скотта; 6) подъем на носки сидя 4х20. Не забываем тщательно разминаться, постепенно увеличивать рабочие веса и выполнять растяжки после тренировки. | |
| Просмотров: 423 | | |
| Всего комментариев: 0 | |