СТЮАРТ МАКРОБЕРТ

В наше время существует множество тренировочных программ и методик.Почти каждый 

начинающий атлет задумывается о действенности того или иного тренировочного принципа ,бороздя сотни сайтов о подготовке профессионалов.По этому поводу была написана одна из популярных книг о бодибилдинге "Думай".В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр.В этой книге он рассказывает как сам будучи юным мальчишкой,зациклившемся на бодибилдинге и красоте тела.Стюарт называет себя "типичным любителем",потратившим на бесплодныъ тренировках долгие годы.Он рушит все стереотипы об упорстве и силе воли спортсменов-профессионалов,"у того же самого любителя упорства и терпения больше ,чем у любого из звезд мирового бодибилдинга,которым посчастливилось обладать великолепной генетикой и тесной дружбе с гармональными препараьами".МакРоберт, на мой взгляд вывел идеальную формулу успеха "типичного любителя"-если веса и мышечные объемы не растут,то не стоит изнурять себя пятью тренировками в неделю,нужно просто меньше тренироваться или вовсе сделать себе отдых в 5-7 дней без физических нагрузок.Он предлагает множество сокращенных программ для увеличения силы.

   Понедельник

     Становая тяга на согнутых ногах

     Подъем на бицепс

     "Скручивания" до положения сидя 

 Среда

     Жим лежа

     Жим лежа узким хватом (4 см)

     Тяга на блоке книзу или к поясу сидя 

    

 Пятница

     Приседания

     Жим стоя с ограничителей

     "Скручивания" до положения сидя                        

   

Многие новички уделют большое внимание "специализации", все они хотят больше руки,забывая про базовые упражнения,которые направленны на работы мышц всего тела,которые дают действительно внушающие объемы в том числе и рук.

        "Накачивать отдельные мышцы, не добившись оптимального развития базовых мышечных групп - это значит ставить с ног на голову самую суть бодибилдинга".