Главные ошибки мужчин в тренажерном зале

Слишком большой вес

Пожалуй, это самая распространенная ошибка вне зависимости от уровня натренированности. То есть и новички, и даже некоторые спортсмены со стажем периодически переоценивают свои возможности, пытаясь поднять слишком большой вес в попытке произвести впечатление на своих друзей, женщин или более опытного спортсмена.

Во-первых, не стоит этого делать, так как в моменты поднятия сверхтяжелого для вас веса есть большая вероятность получения серьезной травмы суставов или мышц. Во-вторых, большинству женщин неважно, как много вы можете поднять на бицепс. И, наконец, в-третьих, опытный бодибилдер лишь улыбнется вашим потугам, потому что он прекрасно знает, что перегружать себя большими весами бессмысленно и чревато последствиями.

Разбрасывание снарядов и весов

К сожалению, сколько бы тренеры не предупреждали посетителей трена-жерного зала о культуре занятий, многие по-прежнему не убирают за собой гантели, блины, штанги, другие снаряды. Сразу несколько причин говорят о том, что это плохо: тот, кто тренируется после вас, должен тратить время на разборку штанги; образуется беспорядок с весами, не понятно, что где лежит; кроме того, кто угодно может споткнуться о валяющуюся гантель и получить травмы от падения. В общем, если коротко — убирайте за собой веса! Это правильно и, безусловно, является признаком хорошего тона.

Пренебрежение гигиеной

Спортзал — это место, где тренируются сотни людей в день, при этом они потеют и используют одни и те же гантели, скамьи, тренажеры. Все это превращает спортзал в идеальное место для распространения бактерий. Вы бы хотели лежать на мокрой от чужого пота скамье или подцепить какую-то инфекцию?

Думаю, что нет. Важно удостовериться, что вы настолько гигиеничны, насколько это возможно, что подразумевает выполнение нескольких несложных действий: мойте руки после туалета, приходите в спортзал в чистой спортивной одежде и обуви, берите с собой в зал полотенце, оно поможет справиться с потом. Если после выполнения упражнения на скамье или тренажере остался ваш пот, вытрите его салфетками — как правило, в нормальных залах они есть в наличии. Кроме того, выполняя эти пункты, вы подаете хороший пример другим посетителям тренажерного зала.

Злоупотребление количеством подходов

Больше веса, больше подходов, больше повторений — это неверно. Больше — не всегда лучше! Это правило применимо к бодибилдингу. Всем новичкам следует тренировать свое тело по определенной схеме, не перегружая свои возможности. Например, ограничить упражнение 5-ю подходами на крупные мышечные группы, кол-во повторений должно находиться в пределах 8-12 раз. Отдых между подходами не должен превышать 90 секунд, в идеале он должен превышать 1 минуту. Кроме того, вес, который вы поднимаете, не обязательно должен расти от подхода к подходу. Вы должны быть в состоянии легко и правильно выполнять упражнение, прежде чем увеличивать вес. В нашем случае — качество важнее количества.

Чрезмерное общение в зале

Понятное дело, что в зале мы не только тренируемся, но и общаемся. Но не дайте этому общению превратиться в болтовню с другим начинающим новичком или флирт с красоткой. Я часто вижу новичков, которые приходят в зал и долго беседуют между подходами, в то время как другие посетители ждут, когда занятый тренажер/снаряд освободится. Кроме того, думая о каких-то посторонних делах, вам будет сложнее сфокусироваться на упражнении. Я не говорю, что общаться совсем нельзя, непродолжительным диалогам всегда есть место, это нормально, но, приходя в зал, вы должны помнить — главной целью должна быть полноценная, сконцентрированная тренировка.

Неправильное выполнение упражнений

Выполняя упражнение неправильно, в лучшем случае вы не получите необходимого результата от упражнения, а в худшем — получите травму. Особенно это касается таких упражнений, как приседания, где при неправильном выполнении весьма вероятна травма коленных суставов. Поэтому наймите персонального тренера, хотя бы на первые две недели т