Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Разное |
Здоровое тело
| Наш организм умеет позаботиться о себе самом, у него много механизмов, позволяющих ему приспосабливаться к самым разным условиям. Но для того чтобы сохранить здоровье, человеку требуются правильное питание, и регулярные тренировки. Наша пища - это главным образом "горючее" - источник энергии. Однако организму ещё необходимы белки для роста и для восстановления поврежденных клеток, витамины, которые организм не может синтезировать сам, и минеральные вещества. Сбалансированный рацион содержит всё это в должном количестве и в правильных соотношениях. Рацион Компоненты пищи  Три главных компонента нашей пищи - это углеводы, жиры и белки. Кроме этого рацион должен включать витамины, минеральные вещества, воду и пищевые волокна. Углеводы Углеводы, а именно сахара и крахмал, в большом количестве содержатся, например, в хлебе, рисе, картофеле и кондитерских изделиях. Наряду с жирами они составляют главный источник энергии для организма. Жиры Жиры не растворимы в воде. Есть твёрдые жиры (в мясе или сыре) и жидкие (растительное масло). Жиры для организма не только форма, в которой он запасает энергию, но также источник двух необходимых ему витаминов - D и E. Избыток жиров Избыток жиров в рационе грозит ожирением. Кроме того слишком много "насыщенных", главным образом животных, жиров, например сливочного масла, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Нам необходим сбалансированный рацион, содержащий углеводы, жиры и белки, а также витамины, минеральные вещества и пищевые волокна, стимулирующие перистальтику кишечника. В полноценный рацион входят свежие фрукты и овощи, чёрный хлеб, рыба, яйца, сыр и печёнка. Незаменимые аминокислоты Для роста и восстановления повреждённых структур организму необходимы 20 аминокислот, из которых строятся белки. Из 20 аминокислот 12 наш организм может синтезировать сам, но остальные он должен получать с пищей. Эти восемь аминокислот называют "незаменимыми". Белки Белки рыбы и мяса содержат все необходимые организму аминокислоты. В овощах и фруктах содержатся только некоторые из них, поэтому вегетарианцу следует подбирать правильное их сочетание. Источники белка Разные продукты содержат неодинаковое количество белка. Больше всего его в бобах и орехах. В соевой муке - 40%, в арахисе - 28%, в сыре - 25%, в сыром мясе - 23%, в сырой рыбе - 15%, в яйцах - 12%, в хлебе - 8%, в рисе 6%. Потребляя слишком много жирной, богатой углеводами пищи, вы рискуете приобрести избыточный вес. Чтобы поддерживать себя в норме, количество такой пищи следует ограничить. Регулярные физические упражнения гарантируют сжигание любого избытка веса. Витамины Витамины Витамины - необходимые для жизни вещества, содержащиеся в нашей пище. Известно 13 главных витаминов: A, C, D, E, K и восемь витаминов группы B. Каждый витамин играет определённую роль. Витамин C (содержится. например, в апельсинах) помогает бороться с инфекцией и сохранить здоровыми дёсны и зубы. Витамин A (источники - морковь, листовые овощи, молоко) важен для зрения и помогает сохранить здоровыми кожу и кости. Необходимые минеральные вещества Нам требуются небольшое количество поваренной соли (хлористого натрия), кальций для костей, железо для эритроцитов и следовые количества таких элементов, как, например, йод. Витамины - это по большей части простые соединения, как, например, фолиевая кислота (один из витаминов группы B), однако они жизненно необходимы.  ФактыЭнергетические потребности В среднем человеку необходимо около 2000 ккал в день. Реальное потребление В США человек потребляет в среднем 3200 ккал в день, а в Эфиопии - менее 500 ккал в день. | |
| Просмотров: 809 | | |
| Всего комментариев: 0 | |