3 совета воркаутерам от Эйнштейна - Work Out - Спорт и активный отдых - Статьи

Какие советы может дать американский физик и нобелевский лауреат, родившийся в 1879 году современным воркаутерам? Они просты: * Безумие - делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата. * Всё следует упрощать до тех пор, пока это возможно, но не более того. * Воображение важнее, чем знания. Всё дело заключается в правильной интерпретации его советов. Эйнштейн: Безумие - делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата. Перевод: Если какие-то упражнения не дают результата - не делайте их. Люди мыслят шаблонами, так уж они устроены. Многие из неделю в неделю тренируются по одной и той же программе, хотя она уже давно перестала давать какой-либо результат, а их любимые упражнения больше не показывают той отдачи, которую показывали в прошлом. И тем не менее многие продолжают тренироваться по одной и той же схеме. ХВАТИТ! Не нужно продолжать делать то или иное упражнение, если оно не приносит плодов. И не важно, что вам его посоветовали друзья или тот крутой парень, или что оно признано упражнением года по версии журнала "Упражнения года". Если вы попробовали его и оно спустя пару-тройку месяцев не принесло результата - откажитесь от него. Точка. И хотя этот совет кажется очень простым, многим очень тяжело претворять его в жизнь. Во многом потому что они верят в идею, что если для других что-то сработало, то должно сработать и для них. Эту точку зрения активно поддерживают различные фитнес журналы предлагающие тренировочные схемы профессиональных атлетов (из номера в номер разные, причём). Но для них это бизнес. А для вас - воркаут - это способ получить здоровое, красивое и сильное тело, с минимальными затратами и максимальным интересом. Идея воркаута заключается в активном использовании воображения в процессе тренировок. Придумывайте новые упражнения и комбинации, анализируйте то, что вы делаете и оптимизируйте свои тренировки. Фристайлы позволяют вам по максимум задействовать мышцы своего тела и в этом их большой плюс. Найдите то, что работает именно для вас. Найдите то, что даёт максимальную отдачу - и используйте это в своих тренировках! Эйнштейн: Всё следует упрощать до тех пор, пока это возможно, но не более того. Перевод: Начинайте с базы. Слишком много информационного мусора вокруг, слишком много фитнес клубов и тренажёрных залов, слишком много тренажёров и слишком много различных добавок. Слишком много экспертов и слишком много мнений. Каждый из нас постоянно испытывает на себе информационные перегрузки, изо дня в день. Если пытаться разобраться во всей этой куче, можно просто свихнуться. Поэтому нужен системный подход. Аристотель не зря говорил, про важность точки опоры, которая бы позволила и Землю сдвинуть с места. Вам также необходимо найти свою точку опоры! И для вас такой точкой станет база. В воркауте есть всего четыре базовых упражнения: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях и приседания. Все остальные упражнения, по сути, вариации этих четырёх. Я очень часто вижу, как люди спрашивают - с чего им стоит начать свой путь в воркауте. И мой ответ всегда один и тот же - с базы! Для начала необходимо полностью овладеть техникой выполнения базовых упражнений. Это позволит: во-первых укрепить мышцы всего тела, во-вторых набрать первичный объём силы, и в-третьих подготовить тело к более сложным упражнениям и фристайлу. Когда вы делаете базу, то не думайте о количестве. Как говорил Зеф, неважно сколько вы делаете повторений сейчас, главное - это следить за качеством выполнения каждого повтора. Техника должна быть идеальной, потому что это не только позволит вам избежать травм, но и ускорит темпы набора силы. Я считаю, что каждый воркаутер должен делать 25 подтягиваний прямым хватом сверху, 35 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий от пола и 50 приседаний. Можно начинать фристайлить гораздо раньше, чем вы добьётесь такого уровня, но к нему стоит стремиться. Эйнштейн: Воображение важнее, чем знания. Перевод: Воображение правит балом. Без фристайла - воркаут это всего лишь продвинутое ОФП. Именно новые и уникальные упражнения и комбинации придают этому направлению его неповторимость. Многим нравится именно процесс придумывания чего-то абсолютно нового, нравится этот элемент творчества, который отсутствует в обычных тренировках в тренажёрных залах или фитнес клубах. Апгрейдинг даже самых простых упражнений позволяет переместить акценты на целевые группы мышц и добавить интереса в тренировочный процесс. Небольшая доработка упражнения позволяет повысить его эффективность, что уж говорить о комбо. Самое потрясающее во всём этом - возможность лучше почувствовать своё тело, понять как оно работает. Очень важно прочувствовать работу мышц, которые задействуются в упражнении, а не просто делать повторения. Если вы не чувствуете мышцу, вы не сможете нагрузить её по полной. Это правда жизни для 95% воркаутеров (кроме генетических одарённых и новичков). Меньше слов, больше дела Все мы с чего-то начинали и когда-то были новичками, у всех есть слабые и сильные стороны, до идеала всё равно всем ещё далеко. Я уверен, что у вас на данный момент более чем достаточно мотивации, чтобы начать свой путь, и вам не нужно в сотый раз пересматривать видео с Hannibal For King или Денисом Мининым, чтобы зарядиться энергией, поэтому нужно просто встать из-за компьютера и пойти на площадку тренироваться! Надеюсь эта статья оказалась полезной, если так, то когда вернётесь с тренировке, скиньте линк на неё своим друзьям, глядишь, и воркаутеров станет ещё больше
1 2 3 4 5 Категория: Work Out \| Добавил: SG7 (13.12.2011) \| Автор: Антон WasD Кучумов
Просмотров: 521 \| Теги: воркаутерам, совета, Workout, Эйнштейна, от \| Рейтинг: 0.0/0