Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
4 основных элемента на турнике
| Основные трюки на турнике Итак, ты умеешь подтягиваться, знаешь основные принципы тренировки на турнике и хочешь научиться выполнять различные трюки на турнике. Для этого прежде всего необходимо освоить базовые трюки, из которых складываются более сложные элементы. Во-первых, необходимо научиться выполнять выход на одну руку. Все просто: подтянулись, подняли один локоть, за ним - второй, и выпрямили руки. Это и есть выход на одну. Научившись выполнять этот трюк, переходим далее и делаем выход на две. Принцип все тот же, но теперь нужно поднять сразу оба локтя и выпрямить руки. Для начала можно научиться выполнять этот трюк с раскачкой, т.е., подтянувшись, можно раскачаться, после чего рывком поднять оба локтя. Затем следует научиться делать выход на две без раскачки, сохраняя рывок локтями. В идеале, нужно научиться выполнять выход медленно и плавно, без рывков и раскачки. Стоит отметить, что плавное, замедленное выполнение почти любого трюка является эталоном; т.е. если человек может выполнить выход на одну или на две, или еще какой-нибудь трюк медленно, значит этот человек по-настоящему овладел трюком. Поэтому, освоив выходы, учись делать их медленно, плавно, без рывков. В таком случае, сделать трюк в обычном темпе, чтобы, например, похвастаться друзьям или подругам, уже не составит для тебя особого труда, ведь замедленный темп гораздо сложнее обычного. И еще одна вещь. Как ты уже заметил, в основном выходы делаются стандартным хватом. Но можно делать выходы и обратным и даже разнохватом. Попробуй, ведь научившись делать выходы из самых разных положений, ты наиболее полно и основательно разовьешь подвижность суставов, сильные сухожилия и мышцы. Существует множество различных вариантов выхода: испанский выход, выход одной рукой (!), офицерский выход и т.д. Но это уже более сложные трюки и поэтому об этом поговорим позже. А сейчас рассмотрим еще два базовых трюка: подъем-переворот и "стульчик". Именно с этих трюков я начинал. Выход и подъем-переворот были первыми "трюками", которые я научился делать на турнике. Чтобы выполнить подъем переворот, необходим сильный пресс, но если ты уже научился поднимать ноги к перекладине, то этот элемент не будет для тебя сложным. Главное, подтянувшись, закинуть ноги за перекладину, после чего центр тяжести начнет смещаться, ноги перевесят корпус и будет выполнен переворот. Выполнив один подъем-переворот, не спеши слезать с турника, а попробуй сделать еще и еще. Собственно это касается и всех остальных трюков: чем больше выходов, подъемов-переворотов и др. трюков ты сможешь выполнить подряд, тем лучше. "Стульчик" - упражнение, как бы противоположное подъему-перевороту. Из виса нужно закинуть ноги с обратной стороны (т.е. не как в подъеме-перевороте) и, подтянув тело, сесть на турник. Здесь также очень важно смещение центра тяжести: подтягивая себя руками, нужно выкинуть ноги за перекладину, позволив им перевесить и вытащить все тело. Как ты догадываешься для этого трюка тоже нужен сильный пресс . Мы рассмотрели четыре базовых трюка. Главное здесь - постоянно пытаться еще и еще, даже если совсем не получается. Не нужно убегать с турника после первой же неудачной попытки, но нужно сделать очень много попыток прежде чем трюк наконец получится. Это основной принцип занятий на турнике. Научившись делать основные трюки, ты со временем сможешь освоить всё более сложные. | |
| Просмотров: 887 | | |
| Всего комментариев: 0 | |