Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
Будь проще
 "Будь проще" - наверное самый лучший принцип в Воркауте, который только можно придумать. И чем больше времени я тренируюсь, тем больше он мне нравится! Когда только начинаешь свои тренировки - ты просто видишь упражнения на видео или в реальной жизни и пытаешься их повторить, потому что тебе нравится то или иное упражнение, или потому что ты видишь, что оно реально приносит пользу. К сожалению, подобная простота лишает жадных до денег фитнес корпораций и персональных тренеров (а также всевозможных шарлатонов и прочих скользских личностей) возможности заработать на тренирующихся людях. Тогда они начинают загружать нас тоннами информации об упражнениях, тренировках, питании, добавках и т.д. На самом деле, по большей части, этой информации место в мусорном ведре. Для того, чтобы получить желаемый результат нужно сфокусироваться всего на четырёх вещах: (1) тренировки, (2) питание, (3) сон и (4) стресс. (1) Быть проще в тренировках означает ударно выкладываться в процессе и ударно отдыхать после. Очень многим не удаётся достигнуть поставленных перед собой целей именно потому, что ни не работают на 100% и не дают организму достаточно стимулов для роста. В этом плане не нужно забивать голову сложными упражнениями и системами тренировок - придерживайтесь базы (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания, выпады и т.д.) и эффект прийдёт. По мере того, как вы будете лучше понимать своё тело, появится необходимость изменения упражнений и тренировок, но это уже будут осознанные изменения, к которым вы пришли сами, а не навязанные из вне. Определитесь с целями -> Выберите упражнения -> Тренируйтесь! (2) Быть проще в питании означает, по большому счёту, то, что следует держаться подальше от всяких фастфудов, консервов и нездоровой еду и есть больше овощей, фруктов, мяса и рыбы. Статью про 14 полезных продуктов для спортсмена от maksможно прочитать тут. (3) Что касается сна, то тут вообще всё очень просто. Минимум 7-8 часов ночью (без исключений), может быть чуть больше или чуть меньше, в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Если удастся выкроить часик сна днём - вообще супер будет. (4) Последний пункт - стресс. Здесь тоже нет ничего сложного - не нужно лишний раз переживать по поводу и без. Хотя тренировки и здоровый сон значительно снижают подверженность организма стрессам, всё равно все мы время от времени сталкиваемся с ситуациями, которые выводят нас из себя. В таких случаях лучше задержать дыхание, досчитать до десяти, выдохнуть и просто жить дальше. Не забывайте и о том, что стресс (особенно хронический) крайне негативно сказывается на результатах тренировок. Дело в том, что он повышает уровень кортизола, который в свою очередь вызывает повышенный распад белков, жиров и углеводов в тканях. Заключение Как гласит известный принцип Бритвы Оккама - "не нужно преумножать сущность без необходимости". Следуя простым правилам, регулярно тренируясь, используя воображение и получая удовольствие от занятий - вы легко и интересно достигнете поставленных перед собой целей! | |
| Просмотров: 477 | | |
| Всего комментариев: 0 | |