Всем известны очереди в поликлиниках, особенно если это дело происходит в военкомате, так вот, оказавшись в бесконечной очереди решил скоротать время тем, что написал эту статью:)

Сегодня поговорим о таком элементе как «капитанский подъем«. Данный элемент имеет просто огромное количество названий, среди которых можно отметить наиболее встречаемые: стульчик, гражданский стульчик, стульчик обычный и собственно капитанский подъем. Итак, давайте с ним познакомимся.

Капитанский подъем — это элементарное упражнение, заключающееся в выходе в положение «сед на перекладине» из полного виса подъемом ног вертикально вверх перед турником (прошу заметить именно перед перекладиной, в отличие от подъема переворотом).

Порядок выполнения гражданского стульчика:

1. Вис на перекладине верхним (реже нижним) хватом;
2. Поднятие ног к перекладине;
3. Пронос ног под турником, занятие положения, которое называется «вис на подколеньях«;
4. Подтягивание и перекидывание ног через турник;
5. Принятие положения сед на турнике за счет момента сил ног (иными словами перекидываем ноги над перекладиной на другую сторону и за счет их веса садимся на турник).

Упражнение тоже можно отнести к разряду базовых, так как не содержит в себе практически никаких трудностей. Наряду с подъемом переворотом и выходом на две (одну) становится на вооружение турникмена практически с первых дней после начала занятий на турнике, так как для его выполнения требуется просто уметь висеть на турнике ногами вверх и подтягиваться порядка 6-8 раз.