Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть всё, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам — в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена.

О движении воркаут (workout) я узнала от своего друга. «Обязательно посмотри в интернете видео тренировок этого парня. И напиши о нем, пусть люди знают. Это же нечто!». По горящему взгляду друга я поняла, пример днепропетровчанина-силача настолько вдохновил его, что он готов хоть сейчас лезть на турник, и тренировать своё тело. Я тоже заинтересовалась этой темой.

Нашла сведения о движении воркаут, приятно удивилась, узнав, что оно уже начало развиваться в нашем городе тоже (ребята собираются на стадионе 15-й школы). Ну и, конечно, поближе познакомилась с Денисом Мининым — днепропетровчанином, одним из главных инициаторов развития воркаута в Украине. Предлагаю вашему вниманию выдержки из статьи о нём, опубликованной в журнале Dreamiech Vision (автор Яков Золотов).

ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО

Денис Минин живет в Украине в городе Днепропетровске. Его рост — 180 см, а вес — 69 кг. Любимые виды спорта Дениса — бег, езда на велосипеде и виндсерфинг. Вы удивитесь, узнав, что таких потрясающих результатов тренировок Денис добился исключительно благодаря брусьям и турнику. Можно сказать, что парень следует принципам движения Ghetto Workout (говоря проще — дворовой спорт). А если взглянуть на философию GW, то в ней четко проступает принцип абсолютной свободы тренировок. Всё, что нужно спортсмену — это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас. Спортивные аксессуары отступают на второй план.



Денис тренируется именно таким образом. Конечно, это не значит, что отягощения следует полностью исключить. Однако если парень выполняет упражнения на турнике или брусьях, то он просто не считает число повторений. Как же так? — удивитесь вы. А в этом подходе кроется очень большая мудрость. Без подсчета количества повторений вы снимаете с себя оковы психологического настроя. Вам не становится «тяжелее», когда вы подходите к какому-либо числу. Ведь возможности организма совсем не ограничиваются установками, которые люди применяют во время тренировок.

РЕЗУЛЬТАТ ИДЁТ ОТ НАМЕРЕНИЯ

Денис Минин использует вес отягощений помимо «свободной тренировки». В частности, он может выполнять упражнения на брусьях со специальным поясом. Парень выполняет 3 подхода по 10 повторений. Рабочий вес в таком случае достигает около 90 кг.

Результат такой тренировки очевиден — Денис в отличной физической форме! При этом, подчеркиваю, Минин не занимается профессиональным спортом. Его не спонсируют, как это часто бывает со спортсменами. Парень зарабатывает себе на жизнь самостоятельно, работая на швейной фабрике в должности заместителя директора. В детстве юноша занимался легкой атлетикой в школе олимпийских резервов. Также среди занятий в прошлом — прыжки с шестом. По словам самого Дениса, он уже и не помнит, когда было положено начало его «спортивной» жизни. Но уже как 6 лет парень интенсивно занимается тренировками.

РАЗМИНКА ДЕНИСА МИНИНА

По мнению Дениса, все травмы в спорте происходят именно из-за отсутствия должной разминки. А растяжка — это фундамент, на основании которого можно безопасно наращивать мускулатуру и делать мышцы рельефнее.

Парень выполняет растяжку каждый день (даже когда не занимается спортом) по утрам и вечерам. Йога — отличное дополнение к растяжке. В дни тренировок Денис сначала делает легкую пробежку, затем выполнят 10-минутную растяжку. Во время тренировки после каждого упражнения Минин также тянет мышцы, которые были только что задействованы. Иными словами, вся тренировка сопровождается упражнениями на рястяжку. По мнению Дениса, такой подход ведет к рельефности мускулатуры.

Плюс ко всему — вы минимизируете риск травмы. А это чрезвычайно важно для силовых тренировок.

— На пути у каждого человека, который приходит в спорт, встает главное препятствие — лень. Многие из новичков с энтузиазмом приступают к тренировкам, но не проходит и недели, как пыл угасает. Скажи, Денис, как тебе удалось в свое время не махнуть на физические нагрузки рукой? Ведь, наверняка, была мысль — бросить спорт, оправдав себя «загрузкой» повседневным проблемами?

— Я всегда всем говорю: самое главное в таком деле — получение удовольствия от физических нагрузок, то есть нужно себя настраивать на хорошее настроение во время тренировок и получать от этого только положительные эмоции. Ведь при физических нагрузках мы убиваем в себе негативные эмоции и стресс. Если честно, то мне в голову даже и не приходила мысль махнуть на всё рукой и бросить. Наоборот — если какое-то время я не занимаюсь, то у меня начинается «ломка», и я просто не могу без физических нагрузок. Для меня это как наркотик!

ФИЛОСОФИЯ ПИТАНИЯ

Как говорится, при здоровом образе жизни, нет места дешевому питанию. Сам Денис подчеркивает, что он категорически против химических препаратов и всевозможных спортивных добавок. Основной рацион Минина состоит из: козьего молока (в сезонное время) через день по 0,5-1л на завтрак, домашнего творога, перепелиных яиц, курятины, сырых орехов (грецкие орехи, кешью и кедровые), семечек тыквы, подсолнуха и кунжута. Также Денис есть каши, рыбу, кисломолочные продукты. Никакой еды из сетей быстрого приготовления!

СПОРТ- ЭТО ЧАСТЬ ЖИЗНИ

При своих колоссальных результатах (а внешний вид Дениса не оставляет сомнений в этой колоссальности) Минин не планирует заниматься спортом профессионально. Для него и в будущем останутся спутниками йога, виндсерфинг, силовые тренировки и фитнес. Со спортом парень не намерен расставаться до конца своих дней.

Но Денис не просто живет спортом, он пытается привлечь и другую молодежь. В частности, в Днепропетровске на данный момент организованы первые в Украине соревнования по дисциплинам Ghetto Workout и Bar-tendaz.

Ждать помощи от государства в этом благородном начинании просто бесполезно, поэтому Минин за свой счет устанавливает спортивные площадки (с брусьями и турниками) в Днепропетровске. В частности, вы можете посетить спортплощадку, лично спроектированную Денисом около 140 школы города Днепропетровска (ж/м «Победа»).

Теперь и вы можете убедиться в том, что спорт — это не нечто абстрактное или недостижимое. Денис Минин на собственном опыте доказал, что любой из нас может «построить» здоровое и красивое тело. Было бы желание и мотивация. И скажите теперь — неужели долгой и счастливой жизни, которую подарит вам здоровье, мало для принятия столь важного решения?»