Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
Почему не работают диеты
 Мы оставим за бортом этого поста разбор неэффективных диет. На самом деле не работают диеты по одной главной причине. Заключается она в том, что человек их просто напросто не выполняет! Люди убеждают себя в том, что усердно сидят на диетах, а нихрена не работает! В интернете тысячи формумов на тему какая диета самая лучшая. Посетители годами топчутся на них, обсуждая вопросы типа «1,5 недели просидела на кремлевской диете, а в кремль не попала!». Если бы они в течении этого же времени соблюдали нормальный режим питания, то давно бы уже избавились от лишних килограммов и забыли бы о многих проблемах со здоровьем. Но мы не ищем легких путей! Эффект от диеты – это уравнение с тремя переменными: Х х Y х Z = С, где Х – это эффективность диеты, Y – степень ее выполнения, Z – присущий вам уровень метаболизма (на который кстати тоже можно влиять), С – полученный результат. Другие переменные в этом уравнении если и есть, то оказывают ничтожно малое влияние. Пример Возьмем упоминавшуюся уже нами шоколадную диету. Эффективность данной диеты очень высокая (мы уже упоминали, что и негативное действие на здоровье тоже высокое – не самая грамотная диета). Соответственно данная переменная негативно сказаться на результате не может. Другая переменная – уровень вашего метаболизма, величина на данный момент времени постоянная. Если уровень метаболизма высокий, то вы похудеете быстрее, если медленный – похудеете медленно. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОХУДЕЕТЕ. Если вы не умеете добывать энергию фотосинтезом или в результате термоядерных реакций – то это закон. Скорость метаболизма не приговор – можете его замедлить или ускорить в определенных пределах, тем самым меняя время, необходимое для достижения результата. И вот дело доходит до самой интересной из переменных – степени выполнения диеты. Разберем две крайности. Если степень выполнения диеты равна 0%, т.е. вы жрете все подряд, но убеждаете себя и окружающих в обратном – то согласно законам математики эффект от диеты будет равна также нулю. Без вариантов. Если степень выполнения равна 100%, то вы получите сто процентов того, что может вам дать диета и ваш текущий уровень метаболизма.Элементарно просто. ПРИ ЭТОМ, СТЕПЕНЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ДИЕТЫ – ЕДИНСТВЕННАЯ ПЕРЕМЕННАЯ, КОТОРАЯ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ ВАС! Да, вы можете выбрать более или менее эффективную диету. Вы можете разогнать или замедлить свой метаболизм. Но диапазон вашего влияния на эти факторы очень ограничен. А вот степень выполнения ПОЛНОСТЬЮ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС. Бывает конечно и наоборот. Эффективность диеты равна 0, и не смотря на очевидность этого факта наш индивид выбирает именно эту диету (типа мясо-пасто-пивно-шоколадно-сушиевую). Даже если он остервенело выполняет ее на 99% (иногда ест яблоки), результат все равно стремится к нулю. Но клинические случаи даже разбирать не хочется. Кручу-верчу, запутать хочу... Умные создатели модных диет всегда встраивают в них механизм, который позволит забить баки обывателям и просто напросто заставит соблюдать ту составляющую, которая подчинена закону сохранения энергии. Это похоже на то, как действует фокусник: пока вы следите за его рукой, в которой яркий красный платок, другой рукой он выполняет фокус. Пример Один из способов похудеть – не кушать после 6 часов вечера. В чем соль? Развели кучу обоснований, про замедление обмена в ночное время да про то, что ночью желудок с кишечником как то не так работают (машем платком, машем). А суть в другом – если вы поужинали в 6, а позавтракали, скажем в 8, то вы 14 часов ничего не ели. Больше половины суток вы лишены возможности поесть (читай уменьшается количество потребленной еды). Дополним это парой советов о том, что ужинать нужно обязательно кефиром с огурцами, а завтракать отварным яйцом – еще минус два приема пищи за счет сверхнизкой калорийности(еще два взмаха платком). Некоторые спортсмены практически весь день проводят в тренировках, имея лишь легкие перекусы между ними, а основные приемы пищи у них приходятся на вторую половину дня, в том числе и на ночь. При этом с ожирением проблем у них нет. А некоторые фанатичные бодибилдеры два раза за ночь встают к холодильнику , и кубики пресса у них от этого никуда не деваются. Главное суметь отвести внимание от платка, и суть фокуса станет понятной. Что еще нужно учитывать? У организма есть ряд механизмов защиты, рассчитанных на компенсацию неправильных менеджерских решений. Например, если вы вздумаете урезать количество пищи до минимума – организм врубит чувство голода на полную. Если вы продолжаете упорствовать – подключает слабость и головокружение чтобы вы меньше рыпались и тратили драгоценной энергии, которая так нужна для работы сердца, почек, печени и т.д. Это похоже на современный автомобиль – радостный владелец, крутя баранку, думает, что он аки Шумахер отлично контролирует дорожную ситуацию, а в это время десятки умнейших электронных систем следят за тем, чтобы машину не снесло с дороги: частично и по очереди блокируются колеса, меняется жесткость руля и подвески, распределение тяги между осями. При этом следует понять, что все эти системы защиты организма эволюционно возникли только в одном направлении – недостаточность. Если недостаток пищи, сна, воды и т.д. – то организм врубает защитные механизмы. На избыточность механизмов практически нет – практически никогда люди не жили так хорошо, как последние 100 лет. По крайней мере не так массово. Отсюда все болезни цивилизации – ожирение, гиперлепидэмия , инфаркты и прочее. Против вашей диеты тоже ополчится несколько защитных систем вашего же организма. Одна из них психологическое стремление к постоянству, пусть даже не лучшему (по принципу лучшее – враг хорошего) . Борьба с привычкой много кушать будет похожа на маятник. Посидели вы неделю на диете (сместили маятник), в конце вас как накрыло, не удержались, впали в обжорство (маятник кочнулся в обратную сторону). Вам стало стыдно, вы снова сели на диету. Следующий виток уже через три дня… через две недели «незаметно» уже питаешься так, как и всегда – ни о какой диете и не думаешь. Маятник вернулся в точку покоя (этому способствует несколько физиологических механизмов, о которых я расскажу отдельно). Для того, чтобы переместить маятник в другое положение, вам необходимо приложить гораздо больше усилий, чем для того, чтобы просто раскачать его. Те, кто бросал когда-нибудь курить знают, что первое время очень тяжело удержаться от того, чтобы закурить. Но уже примерно через месяц острое желание проходит. Маятник сместился в другую позицию. Удержать его там будет уже проще, хотя время от времени он все же будет пытаться вырваться из-под контроля. То же самое касается диет. Второй защитный механизм (а их немало) зашит в систему метаболизма. Если вы долго сидите на диете, то заметите, что через некоторое время она перестает оказывать эффект такой же, как в первые недели. Это так называемое плато – организм приспособился к дефициту калорий и замедлил метаболизм. Если этого не знать, то можно разочароваться в самой хорошей диете. Для того, чтобы избежать такого момента в грамотные диеты встраивают систему обмана – диета строится цикличными этапами, не дающими организму приспособиться. Самый простой пример – т.н. зигзаги, когда во время жесткой диеты раз в неделю в один прием пищи позволяется скушать сладкий десерт или пиццу – это обманывает организм и увеличивает скорость метаболизма. И, как это не парадоксально, в этом случает торт или пицца помогают похудеть! Ну и на десерт ложка фирменного дегтя Благодаря тому, что диетология является одним из самых доходных бизнесов уже больше века (спросите у знакомого фармацевта как часто в аптеке спрашивают средства для похудения, или как быстро разлетаются добавки для сброса веса), информацию о правильном питании постоянно и намеренно искажают, в результате чего обыватели запутались окончательно и бесповоротно. Большего мракобесия, нежели в вопросах правильного питания, надо еще поискать. Один из ярких примеров – само понятие, слова диета. Почему-то оно воспринимается как какая-то волшебная палочка для того, чтобы сбросить пару килограммов. А потом снова начать жрать как спаниель, который не может остановиться. Если перед ним поставить ванну еды, то он будет есть, пока не лопнет желудок. Если вы хотите такую волшебную палочку, то поделюсь секретом, его еще древние греки придумали (а может и кто-то раньше), а сегодня нередко пользуют модели-анорексички. После плотного приема пищи нужно просто напросто сунуть два пальца в рот, и вернуть все съеденное наружу. Тогда практически сразу можно приступить к новой трапезе, и скушать еще столько же. А потом снова вырвать. Можно даже свою жизнь превратить в хронический пир счастливого обжорства таким способом – хоть круглосуточно ешьте, сильно не потолстеете. Только блевать не забывайте. Если в этом цель вашей жизни – то начинайте прямо сегодня. Для остальных цитирую определение: Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а так же время и интервалы приема пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека. Главное, что нужно понять: диета - это не палочка выручалочка, а ОБРАЗ ЖИЗНИ. P.S. А самое интересное заключается в том, что многие из нас когда думают что хотят похудеть или подтянуть свое тело, на самом деле этого не хотят. Потому, что если бы хотели - добились бы своего. Но об этом в следующий раз. | |
| Просмотров: 442 | | |
| Всего комментариев: 0 | |